Cambio de hora
dad de vigilia, particularmente los traslados, recreación y trabajo. Enel caso delos procesos biológicos de sueño y vigilia, están regidos por el ritmo circadiano, los cuales están relacionados con la luz del sol y necesitan tiempo para adaptarse. Con el cambio al horario de verano se produce una pérdida efectiva de una hora(el día del cambio) y estatransición podría resultar en falta de sueño. Hay evidencia de que esta pérdida de una horaenel tiempo del relojconducea cambios en la homeostasis del sueño que pueden tardar varios días enregularse y que puede ser complejo conciliar el sueño. Esto podría llevar a cambios conductuales y neurocognitivos como falta de concentración, especialmente en losniños y que sunivel dealertaseamás bajo en algunos momentos del día, mostrándosemás somnolientos. Alos niños les puede ser más complejo mantener los hábitos de sueño quellevabanen elotoño einvierno, ya quea lamisma hora habrá más luz natural. Esto también puede afectar alos adolescentes porque debensalirtempranoal colegio y ellossuelen dormirse más tarde aún en este periodo, por lo que se ven muy limitadas sus horas de sueño.
Hay que indicar que este horario también trae beneficios talescomoel aprovechar más losespaciosabiertos, como parques o plazas, ya que disfrutarde unatardealairelibre, dondelosniños puedan jugar y moverse, les podría ayudar a conciliar de forma más fácil el sueño.
Lo importante es mantener una rutina que sea predecible paralos niños, como llegar del colegio, jugar con sus amigos, seguir con las actividades dela rutina del día como bañarse, comer y preparar sus cosas para el colegio. De esta forma bajarán el nivel de actividad y les ayudará a conciliar elsueño. Andrea Mira, Escuela de Terapia Ocupacional U. Andrés Bello.