¿Problemas para dormir?: claves para mejorar la calidad del sueño de forma natural
¿ Problemas para dormir?: claves para mejorar la calidad del sueño de forma natural cProblemas para dormirP: claves para mejorar la calidad del sueño de lorma natural La calidad del sueño es un aspecto fundamental para la salud y el bienestar, y cada vez son más las personas que buscan soluciones naturales para mejorar su descanso. Claudia Novoa, jefa de carrera carrera de Nutrición yDietética de la Universidad de OHiggins (UOH), ofrece una serie de recomendaciones basadas en evidencia cientffica. Según la especialista, existen diversos suplementos naturales naturales como la melisa, pasiflora, pasiflora, valeriana, manzanilla y lavanda, conocidos por sus propiedades ansiolíticas, neuroprotectoras y sedantes. No obstante, el suplemento con mayor respaldo científico científico es la melatonína, cuyo consumo debe realizarse bajo supervisión profesional para garantizar su eficacia y seguridad. “La melatonina es una herramienta eficaz, pero su uso debe ser controlado para evitar efectos adversos señala Novoa. El triptófano, un aminoácido presente en alimentos como carnes, huevos, lácteos, frutos secos y legumbres, juega un papel clave en la producción de melatonina. Novoa destaca la importancia de consumirlo alo largo del día dentro de una dieta equilibrada, en lugar de concentrarlo exdusivamente en la cena. “Es un error común pensar que solo debemos consumir consumir triptófano en la cena; su ingesta debe ser continua a lo lalEo del dÍa enfitiza. Las altas temperaturas pueden afectar la calidad del sueño, y la deshidratación agrava el problema con síntomas como boca seca, dolores de cabeza y calambres musculares. Para evitarlo, se recomienda una ingesta de agua adecuada, siguiendo siguiendo las guías de salud que sugieren un consumo mínimo de 6-8 vasos diajios. ”Mantenerse diajios. ”Mantenerse hidratado es dave para un descanso reparador, especialmente especialmente en verano menciona menciona Novoa. La cafeína, presente en café, té, bebidas cola y chocolate, estimula estimula el sistema nervioso centraly centraly puede dificultar el sueño. Dado que su vida media en el organismo es de 4-9 horas, se recomienda evitar su consumo consumo al menos 6-8 horas antes de acostarse.
“Muchas personas personas desconocen que la cafeína permanece en el cuerpo por varias horas, afectando el sueño sueño sin darse cuenta advierte la especialista Novoa sugiere optar por cenas cenas ligeras y frescas en épocas de calor, combinando frutas, verduras, hidratos de carbono y proteínas como atún, huevos huevos cocidos o legumbres, que ayudan a mantener una temperatura temperatura corporal adecuada e hidratación. “Una cena fresca y ligera puede marcar la diferencia diferencia en la calidad del sueñd asegura El alcohol, según la OMS, es una sustancia psicoactiva y tóxica que puede provocar dependencia. Su consumo, induso induso moderado, afecta negativamente negativamente la calidad del sueño, por lo que se desaconsa para mantener una buena higiene higiene del descanso.
“El alcohol puede inducir el sueño inicialmente, pero su efecto rebote interrumpe el descanso durante durante la noche explica Novoa Para quienes buscan opciones sin cafeína, se recomienda el consumo de infusiones de hierbas como manzanilla, lavanda o melisa, que favorecen favorecen la relajación y la hidratación. hidratación. “Estas infusiones son excelentes para relajar el cuerpo y prepararlo para un descanso profund concluye concluye la experta.. - - -