Autor: nerse hidratado es clave un descanso reparador,

Claves para mejorar la calidad del sueño de forma natural
Claves para mejorar la calidad del sueño de forma natural ¿ Problemas para dormir?La calidad del sueño es un aspecto fundamental para la salud y el bienestar, y cada vez son más las personas que buscan soluciones naturales para mejorar su descanso. Claudia Novoa, jefa de carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad de O'Higgins (UOH), ofrece una serie de recomendaciones basadas en evidencia científica. Según la especialista, existen suplementos diversos naturales como la melisa, pasiflora, valeriana, manzanilla y lavanda, conocidos por sus propiedades ansiolíticas, neuroprotectoras y sedantes. No obstante, el suplemento con mayor respaldo científico es la melatonina, cuyo consumo debe realizarse bajo supervisión profesional para garantizar su eficacia y seguridad. “La melatonina es una herramienta eficaz, pero su uso debe ser controlado para evitar efectos adversos”, señalaNovoa. El triptófano, un aminoácido presente en alimentos como carnes, huevos, lácteos, frutos secos y legumbres, juega un papel clave en la producción de melatonina. Novoa destaca la importancia de consumirlo a lo largo del día dentro de una di ta equilibrada, en lugar de concentrarlo exclusivamente en la cena.
“Es un error común pensar que solo debemos consumir triptófano en la cena; su ingesta debe ser continua a lo largo del día”, enfatiza Las temperatualtas ras pueden afectar la calidad del sueño, y la deshidratación agrava el problema con síntomas como boca seca, dolores de cabeza y calambres musculares. Para se recomienda evitarlo, una ingesta de agua adecuada, siguiendo las guías de salud que sugieren un consumo mínimo “Mantede 6-8 vasos diarios. cialmente en verano”, menciona Novoa. La cafeína, presente en café, té, bebidas cola y chocolate, estimula el sistema nervioso central y puede dificultar el sueño.
Dado que su vida media en el organismo es de 4-9 horas, se recomienda evitar su consumo al menos 6-8 horas antes de acostarse. personas “Muchas desconocen que la cafeína per'manece en el cuerpo por varias horas, afectando el sueño sin darse cuenta”, advierte la especialista Novoa sugiere optar por cenas ligeras y frescas en de calor, combinando verduras, épocas frutas, de hidratos carbono y proteínas como atún, huevos o legumbr que ayudan a mantener una cocidos temperatura corporal adecuada e hidratación.
“Una cena fresOMS, es una sustancia psicoaotiva y tóxica que puede provoSu consumo, car dependencia. incluso moderado, ta neg: tivamente la calidad del sueño, por lo que se desaconseja para mantener una higiene buena del descanso.
“El alcohol puede inducir el sueño inicialmente, pero su efecto rebote interrumpe el descanso durante la noche”, explica Novoa. quienes cafeína, buscan Para se recoopciones sin infumienda cl consumo de siones de hierbas como manzanilla, lavanda o melisa, que favorecen la relajación y la hidatación. “Estas infusiones son excelentes para relajar el cuerpo y prepararlo para un descanso profundo”, concluye la experta.
La hidratación adecuada, especialmente en esta época de calor, es clave para evitar molestias nocturnas, así como la reducción del consumo de cafeína al menos seis a ocho horas antes de dormir. ¿Problemas para dormir? y ligera puede marcar la difí rencia en la calidad del sueño”, asegura. El alcohol, según la