Día Mundial del Sueño: claves para lograr un descanso reparador
Día Mundial del Sueño: claves para lograr un descanso reparador El 14 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha para concientizar concientizar sobre su importancia y prevenir trastornos derivados derivados de un descanso inadecuado. inadecuado.
Según la Organización Organización Mundial de la Salud (OMS), un 45% de la población población mundial sufre problemas problemas de sueño, cifra que en Chile alcanza el 63%. Los trastornos del sueño, como el insomnio, la apnea del sueño, las pesadillas y la hipersomnia, afectan la calidad de vida y pueden desencadenar enfermedades enfermedades cardiovasculares, metabólicas metabólicas y cognitivas. Carolina Villas, psicóloga de Mutual de Seguridad, enfatiza en la relevancia de un buen descanso para la salud física y mental. “Dormir “Dormir bien es fundamental para el bienestar.
La falta de sueño o un descanso inadecuado inadecuado pueden afectar el día a día y contribuir al desarrollo desarrollo de diversas enfermedades, enfermedades, como trastornos cardiovasculares, problemas problemas metabólicos y afecciones afecciones cognitivas Para evitar estos problemas, problemas, Mutual de Seguridad recomienda hábitos saludables saludables como mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y reducir el consumo de cafeína. Incorpora la actividad física física a tu rutina: Realiza ejercicio ejercicio regularmente para regular la energía, el estrés y la ansiedad, favoreciendo un mejor descanso. Evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte.
Pasa tiempo al aire libre: Aprovecha la luz solar diariamente diariamente para sincronizar tu reloj interno y equilibrar el ritmo de sueño-vigilia Evita las pantallas antes de dormir La luz azul de los dispositivos tecnológicos tecnológicos interfiere con la producción producción de melatonina, la hormona del sueño. Esto dificulta conciliar el sueño y reduce la calidad del descanso. descanso. Reduce las siestas durante el día: Evita dormir más de 30 minutos o hacerlo al final final de la tarde. Si trabajas en turnos nocturnos, considera considera una siesta previa a la jornada laboral para compensar compensar la falta de descanso. Respeta los horarios de sueño: Dormir entre 7 y 9 horas ayuda a mantener la energía necesaria para las actividades diarias. Acuéstate Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para reforzar tu ciclo de sueñovigilia. Crea un entorno adecuado: adecuado: Prepara un ambiente fresco, oscuro y silencioso para dormir mejor. Realiza actividades relajantes para facilitar el sueño. Presta atención a tu alimentación: alimentación: Evita cenas abundantes, frituras y comidas comidas muy condimentadas. condimentadas. Cena en una cantidad adecuada para evitar el hambre nocturna y limita el consumo de tabaco, cafeína cafeína y alcohol. Organiza tus preocupaciones: preocupaciones: Intenta resolver inquietudes antes de dormir. dormir. Anota tus pensamientos pensamientos para retomarlos al día siguiente y organiza tus tiempos y tareas para manejar manejar mejor el estrés. Día Mundial del SueÍio: claves para lograr un descanso reparador Un buen dormir es fundamental para asegurar una calidad de vida óptima. Los trastornos del sueño pueden aumentar aumentar el nesgo de desarrollar diversas enfermedades..