Enero, mes de lucha contra la depresión: Estos son los alimentos que mejoran el ánimo y ayudan a combatir este trastorno
Enero, mes de lucha contra la depresión: Estos son los alimentos que mejoran el ánimo y ayudan a combatir este trastorno En el marco del mes de la lucha contra la depresión, especialistas especialistas destacan la importancia importancia de mantener una alimentación alimentación equilibrada como factor clave en la prevención y el manejo de trastornos del estado de ánimo. La evidencia científica demuestra una clara clara conexión entre la dieta y la salud mental, especialmente a través de la relación cerebro-intestino. cerebro-intestino. “La dieta y la depresión están están estrechamente relacionadas, relacionadas, ya que sintetizamos neurotransmisores neurotransmisores a través de los alimentos que consumimos. Nuestra flora intestinal produce produce compuestos que actúan indirectamente sobre los neurotransmisores neurotransmisores cerebrales explica Catalina Concha, nutricionista nutricionista de Vilboflt. Según la especialista, una dieta rica en frutas, verduras, granos, cereales integrales, pescados grasos y alimentos alimentos fermentados puede contribuir contribuir significativamente a una mejor salud mental. “Los nutrientes como el betacaroteno, betacaroteno, vitamina D, vitaminas del complejo B, probióticos, prebióticos, omega 3 y flavonoides flavonoides están directamente relacionados con el correcto funcionamiento del cerebro señala. Investigaciones recientes han demostrado que los alimentos alimentos fermentados como el kéfir, chucruty kombucha, que contienen probióticos, pueden pueden reducir la activación de las regiones cerebrales asociadas asociadas con las respuestas emocionales. emocionales. “Específicamente, la cepa probiótica Lactobacillus rhamnosus ha demostrado reducir la ansiedad y el comportamiento comportamiento depresivo, aumentando aumentando los niveles de GABA en el hipocampo agrega Concha.
La experta recomienda incorporar incorporar estos alimentos en todas las comidas del día, sugiriendo sugiriendo opciones como ornelettes ornelettes con verduras para el desayuno, ensaladas variadas para el almuerzo, y cenas que incluyan diferentes colores y texturas. “Lo importante es mantener una alimentación colorida, basada en alimentos naturales, ricos en fibra y antioxidantes, antioxidantes, evitando los ultraprocesados ultraprocesados enfatiza. Juega a volar, siente flotar, flotar por los aires, con mucho donaire. Cuan serafín, alegra tu día de sólo sentir la libre alegría de llegar más allá del horizonte con enorme armonía. Así disfruta intensamente el alegre día a día, creando en tu mente un mundo de imaginería... Así multiplica la bondad y contagia alegría en este hermoso día... a quien vive en letanía. Llegando más allá del horizonte, derrama ale gr í a. .. dicha armonía... Usos: Ronda o canción infantil. Poesía, decretar optimismo y felicidad. Beangel2O24 79 ÉL () Enero, mes de lucha contra Rincón Poético la depresión: Estos son los JUEGA SOÑANDO alimentos que mejoran el ánimo y ayudan a combatir este trastorno. - - - - - -