Brindan prácticos consejos para mantenerse hidratado
Brindan prácticos consejos para mantenerse hidratado ACADÉMICA DE LA ESCUELA DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA DE LA UNIVERSIDAD DE LOS ANDES Brindan prácticos consejos para mantenerse hidratado SANTIAGO. Con la llegada de las altas temperaturas, mantenerse hidratado se vuelve esencial para proteger la salud y prevenir complis con el calor extremo.
La hidratación adecuada no solo ayuda a regular la temperatura corporal, sino que también contribuye a mantener funciones vitales como el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas. "La deshidratación puede tener consecuencias graves, como golpes de calor o insuficiencia renal.
Además, afecta el rendimiento físico, la concentración y el bienestar getración y el bienestar getración y el bienestar general", explica Betsabé Gajardo, académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de los Andes.
Sumado a lo anterior, la académica comenta que "debido a las altas temperaturas, perdemos más líquidos a través del sudor, lo que puede afectar funciones básicas como la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas" Es especialmente importante prestar atención a niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas, quienes son más vulnerables a los efectos del calor. efectos del calor. DETALLE En este sentido, la acadómica de la Escuela de Nutrición y Dietética Universidad de los Andes compartió cinco consejos prácticos para mantenerse hidratado: 1. Beber agua regularmente: Incluso si no tienes sed, lleva una botella contigo y realiza pequeños sorbos a lo largo del día. 2. Incorporar alimentos ricos en agua: Frutas como sandía, melón, naranjas y verduras como el pepino son opciones ideales para complementar la inpara complementar la inpara complementar la ingesta de líquidos. 3. Evitar bebidas deshidratantes: El consumo excesivo de alcohol, café o té puede favorecer la eliminación de líquidos. Prefiere agua, infusiones naturales o jugos sin azú= car añadida. 4. Hacer el agua más atractiva: Si beber agua sola te resulta difícil, agrega rodajas de limón, hojas de menta o trozos de fruta para darle un toque de sabor. 5. Reconocer los signos de deshidratación: Fatiga, boca seca, orina oscura y piel seca o tirante son señales de alerta que no debes ignorar. QAN Betsabé Gajardo es académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de los Andes. Dietética de la Universidad de los Andes..