Conoce los riesgos de la deshidratación y cómo evitarlos
Conoce los riesgos de la deshidratación y cómo evitarlos Conoce los riesgos Ile la deshiliratacién y cémo evitarlos Con la llegada de las altas temperaturas, mantenerse hidratado se vuelve esencial esencial para proteger la salud y prevenir complicaciones asociadas con el calor extremo. extremo.
La hidratación adecuada adecuada no solo ayuda a regular regular la temperatura corporal, sino que también contribuye a mantener funciones vitales como el transporte de nutrientesyla nutrientesyla eliminación de toxinas. «La deshidratación puede tener tener consecuencias graves, como golpes de calor o insuficiencia insuficiencia renal. Además, afecta el rendimiento físico, la concentración y el bienestar bienestar general explica Betsabé Betsabé Gajardo, académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de los Andes.
Sumado a lo anterior, la académica comenta que “debido a las altas temperaturas, temperaturas, perdemos más líquidos líquidos a través del sudor, lo que puede afectar funciones funciones básicas como la regulación regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas: Es especialmente importante importante prestar atención a niños, adultos mayores y personas con enfermedades enfermedades crónicas, quienes son más vulnerables a los efectos efectos del calor. En este sentido, la académica académica de la Escuela de Nutrición Nutrición y Dietética UANDES UANDES entrega cinco consejos prácticos para mantenerse hidratado: 1. Beber agua regularmente: regularmente: Incluso si no tienes sed, lleva una botella contigo contigo y realiza pequeños sorbos alo largo del día. 2. Incorporar alimentos ricos en agua Frutas como sandía, melón, naranjas y verduras verduras como el pepino son opciones ideales para complementar complementar la ingesta de líquidos. líquidos. 3. Evitar bebidas deshidratantes: deshidratantes: El consumo excesivo de alcohol, café o té puede favorecer la eliminación eliminación de líquidos. Prefiere agua, infusiones naturales o jugos sin azúcar añadida. 4. Hacer el agua más atractiva: Si beber agua sola te resulta difícil, agrega agrega rodajas de limón, hojas de menta o trozos de fruta para darle un toque de sabor. sabor. 5. Reconocer los signos signos de deshidratación: Fatiga, Fatiga, boca seca, orina oscura y piel seca o tirante son señales señales de alerta que no debes ignorar.. -