os factores de riesgo que puedes evitar ara prevenir el cáncer
os factores de riesgo que puedes evitar ara prevenir el cáncer 12 DIARIO AUSTRAL Domingo 11 de mayo de 2025 DIARIO AUSTRAL Domingo 11 de mayo de 2025 de FAP Juntos contra el cáncer MMOECI FALP es integrante de la Organización Europea de Institutos de Cáncer ESTAMOS COMPROMETIDOS CON LA PROMOCIÓN DEL AUTOCUIDADO, PREVENCIÓNY DETECCIÓN TEMPRANA DEL CÁNCER, PILARES FUNDAMENTALES DE NUESTRO ROL SOCIAL.
Mala alimentación, sedentarismo, consumo de tabaco y alcohol: Los factores de riesgo que puedes evitar para prevenir el cáncer Elaumento de la expectativadevida ylaoccidentalización delos estilos devida han hecho que laincidencia del cáncer hayaaumentado de forma notoria en las últimas tres décadas. Su aparición se atribuye amúltiples factores, pero hay algunos que, aun siendo evitables o modificables, siguen estando fuertemente establecidos en nuestra vida diaria: la mala alimentación, el sedentarismo, el consumo detabaco y alcohol.
Segúnla Organización Mundial de la Salud (OMS), entre el 30% y 50% deloscasos decáncer podrían prevenirse reduciendolaexposicióna factores de riesgo modificables, entre ellos, los cuatro mencionados. "Es importante tomar conciencia y adoptar hábitos saludableso antes posible. No solo para prevenir el cáncer, sino también para evitar enfermedades cardiovasculares, patologías respiratorias, tener una mejor calidad de viday una vejez digna. Alimentarse saludablemente, realizar actividad física de manera regular y evitar el consumo de alcohol y tabaco son clave para lograr estos objetivos", asegura el Dr. José Miguel Bernucdi, director de Prevención y Detección Precoz del Cáncer de FALP. "Dentro delasrecomendacionesinternacionales, la alimentación es uno de los pilares fundamentales para prevenir algunos tipos de cáncer, sobre todo aquellos del tracto digestivo.
Lo más recomendado es la dieta mediterránea, que consiste en ingerir alimentos de todo tipo, priorizando aquellos quetengan alto contenido de Omega 3 como pescados, semillas y frutos secos-, ademásde verduras, frutas y carnes blancas", explica Carolina Toro, nutricionista del Instituto Oncológico FALP, y agrega: "Se suglere consumirlos dela forma más natural posibley prepararlos ala plancha, al Jugo, l horno. oal vapor", Contraria a estarecomendación, la dieta actual en Chile esreducida en frutasy verduras, y rica en ultraprocesados, friturasy grasasno saludables.
Consumir estos productos en lavida diaria aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad, condiciones favorables para la aparición de patologías oncológicas que incluso no están relacionadas directamente conel sistema digestivo. "Entre el 15% y el 25% delos cánceres demama en la posmenopausia pueden estar asociados ala obesidad, similaraloque pasaconel cáncer decolon. Hayneoplasiasenlas quetodavíano tenemoslarelación directa, pero sí sabemos que una dieta basadaen productos ultraprocesados también estáasociadaa cáncer gástrico y a algunos hematológicos", afirma. el Dr. Bernucd.. "Sibien no todas las personas obesas tendrán cáncer, esta enfermedad genera resistencia ala insulina, produce depósitos de grasaenelhígado y alteraciones en la glucosa y enelcolesterol, modificaciones metabólicas que juegan unrol crítico en laapariciónde tumores. Hay querecordar quelaobesidad es unestado inflamatorio crónico, que produce un daño anivel de ciertas células y lareparación defectuosa de estas levaal cáncer. Son daños muy lentos, pero acumulativos", aclara el especialista. ¿Cuál sería el primer paso para cambiarla alimentación poco saludable?"Es fundamental consultar con unprofesional dela nutricióny dela alimentación. Lo másimportantees estar bajo el seguimiento de un experto del áreae ir planteándose pequeñasmetas, Ordenarlaalimentación, no reducir bruscamente las cantidades y tampoco limitar alimentos", agregala nutricionista. El85% delosadultos en Chile sonsedentarios Pasar del sedentarismo a laactividad física trae múltiples beneficios paralasalud. AsÍloexplica Diego Urtubia, kinesiólogo del Instituto Oncológico FALP: "Hay evidencia científica que demuestraqueel ejercicio mejorala calidad del sueño, el estado deánimo, la función renal y respiratoria.
Además, evita complicadionesosteomuscularesy adaptael cuerpo al estrés fisiológico quese produce, por ejemplo, alsubirlaesCalera del metro". Incluso, destaca lalmportancia derealizar actividad física en condiciones que antes se pensaba podían ser perjudiciales: "En pacientes hospitalizados, el ejercicio supervisado reduce la inflamación y el riesgo de complicaciones pulmonares.
Las mujeres Factores de riesgo modificables y cáncer La mala alimentación, el sedentarismo y el consumo de tabaco y alcohol están asociados a una serie de patologías oncológicas. de patologías oncológicas. de patologías oncológicas. iS iS iS iS embarazadas también deben ejer--ejemplo, pararse ysentarseen una americano, con un 29,2%. El víncu vierteel especialista. citarse.
En el fondo, todos tienen silla, subirybajar escaleras, caminar loentretabaquismoycánceresclaLo mismo ocurre con el alcohol. que hacerlo, es una demanda que 20 minutos con una demanda un rísimo, principalmenteenlostumo ¿ Una copa de vino diaria tiene un pideel cuerpo". poco másalta". res de pulmón, ya que el 90% de efectoprotector?"No, nohayninguSilapersonaademás desedentaria Antesdeempezar conlaactividad ellosseasocianal tabaco. "Haceso naevidencia científica que afirme esobesa, la actividad físicaesclave física, es primordial realizarse un lo25añosseafirmabaquenoera queexiste unconsumo seguro dealparadisminuirsuriesgode cáncero chequeo médico paraevaluareles paratanto, seponíaendudaesare cohol, porque, aparte de producir deenfermedades cardiovasculares. tado desalud y, en lo posible, ase lación. Hoyo existe absolutamen losproblemassocialesy el daño heDeacuerdo con datosintemaciona--sorarse con un entrenador perso teningunadudaal respecto.
Yseha pático que todos conocemos, tamles, ennuestro paísmás del 85%de nal, un kinesiólogo o un profesor establecido que el tabaco esfactor bién tiene una asociación directa losadultosson sedentariosyesoes de educación física para evitarlederlesgonosolo paraelcáncerde con el cáncer, sobre todo de vía diun factor que lleva a la obesidad. sionesosteomusculares. "Losadulpulmón, sino también para másde gestiva", añade.
El daño hepático Unarecomendación muy simplees tos mayores siempre deben estar 1Oneoplasias: de orofaringe, esófacrónico, llamadocirrosis, conllevael tratar de caminar másde10milpa guladosporun profesional delasa go, estómago, colon, páncreasyveriesgo de un hepatocarcinoma, uno sosal día, lo que equivale aunas 15 lud, porque pueden tener compli jiga, por mencionar lasmásconoci delostipos de cáncer másfrecuen020 cuadras. caciones debido asuedad. Poreso, das", indicael Dr. Bernucd. tesanivel hepático.
El acetaldehido En esa misma línea, el kinesiólogo se recomienda que las personas Elhumo del cigarrillo tiene unas70 quegenerael alcohol también perde FALP recomienda: "Partir porlo hagan ejercicio e inviertan en su sustancias químicas que pueden judicaanivel de la mucosa del tubo mássimpleynosobreexigirsealim salud de forma preventiva, para provocarcáncer, porquemuchasde digestivo y está relacionado, adeplementarlaactividad físicaentaruque cuando seanadultos mayores ellasdañanel ADN, alterandolapromás, conlaapariciónde cánceresde tina. Si uno quiere cambiar, lo más notengan problemas", concluyeel ducción delas células. Además, el colon, esófago y páncreas. "Hay que difíciles comenzar. Poreso, esim kinesiólogo de FALP. dañonoselimitaa quienestienenel partir del hecho de que ningúnconportante hacerlo lentamente hasta hábito tabáquico, sino también a. sumoesseguro, peroevidentemenque se genere el hábito.
Se reco Loshábitos peligrosos quienes fumande manera ocasional telas personas que beben más, inmenda iniciarconejerciciosbásicos SegúninformesdelaOMS, en2020 o, peor, aspiranelhumodeunterce dependientedeltipodealcohol, tieque generen un poco de cansancio enChileseregistró la prevalencia ro. "Algoque tambiénsehaidoada nenmayorriesgo", puntualizael didosvecesalasemanaeirsumando másalta de consumo detabaco en randoconlosañosesquenoexiste rector de Prevención y Detección más días de forma gradual. Por personasadultasen el continente unconsumoseguro detabaco", adPrecoz del Cáncer de FALP. del Cáncer de FALP. del Cáncer de FALP..