Autor: Ignacio Arriagada M.

Siete claves para reconocer el agotamiento de mediados de año
Siete claves para reconocer el agotamiento de mediados de año S on muchas las personas que, al llegar la mitad del año, comienzan a sentir el peso acumulado de los primeros seis meses.
La irritabilidad, el cansancio mental y físico y la desmotivación son potentes señales de un agotamiento que va más allá del estrés cotidiano. "El agotamiento consiste en una sensación de cansancio constante, que suele ocurrirles a las personas que han estado sometidas a altos niveles de estrés por largo tiempo en una o más áreas de su vida.
De manera especifica, lleva a las personas a sentir que las exigencias cotidianas son mayores a las capacidades que tienen para enfrentarlas", explica a este medio Francisca Lam, psicóloga y jefa de gestión de salud mental de la Asociación Chilena de Seguridad (Achs) Salud. Una alta carga laboral mal gestionada es capaz de afectar la salud mental y física de los trabajadores. SEÑALES CLAVES El desgaste en cuestión suele pasar inadvertido, ser minimizado o incluso normalizado. Esto, lamentablemente, puede comprometer seriamente el bienestar personal, el rendimiento, las relaciones personales y, en el peor de los casos, la salud. Por eso, identificar los sintomas y abordarlos inmediatamente es fundamental para evitar consecuencias de ma"demasiado". yor impacto e, idealmente, recuperar el equilibrio para enfrentar lo que queda del año.
Para ayudar a las personas a identificar este agotamiento, Lam entrega siete senales a las que conviene estar atento: ·Cansancio persistente: la fatiga no desaparece con el descanso habitual. -Desmotivación generalizada: las tareas cotidianas generan desinterés o rechazo. -Dificultades para concentrarse: la atención y la productividad disminuyen notablemente. ·Cambios de ánimo: aparecen irritabilidad, tristeza o ansiedad sin causas evidentes. Trastornos del sueño: insomnio, sueño interrumpido o sensación de no haber descansado.
Dolores físicos: molestias musculares, cefaleas o malestares gastrointestinales sin diagnóstico médico claro. -Sensación de saturación: la carga diaria se vuelve difícil de manejar y todo parece RECOMENDACIONES La psicóloga enfatiza que estos síntomas son comunes, pero no deben normalizarse. El autocuidado, la gestión del estrés y la consulta oportuna con profesionales de salud mental son fundamentales para prevenir cuadros más complejos. En esa línea, la jefa de gestión de salud mental de Achs Salud da algunas recomendaciones: Hacer pausas cortas du1 rante el día para recargar energía y mejorar la concentración. Priorizar y organizar las 2 tareas, enfocándose en lo más importante y delegando cuando se pueda. 3 Dormir entre 7 y 9 horas y evitar pantallas antes de acostarte para descansar mejor.
Moverse diariamente, 4 con caminatas o estiramientos para reducir el estrés 5 Alimentarse equilibradamente, prefiriendo frutas, verduras y cereales integrales, 6 Desconectarse del trabajo o estudio en los tiempos libres para relajarte. 7 Hablar sobre cómo se en7 cuentra y buscar apoyo profesional si el agotamiento persiste. "Reconocer el agotamientoa tiempo permite tomar decisiones saludables, reorganizar prioridades y pedir ayuda si es necesario", enfatiza Lam. El agotamiento consiste en una sensación de cansancio constante, que suele ocurrirles a las personas que han estado sometidas a altos niveles de estrés por largo tiempo. FRANCISCA LAM PSICÓLOGA. De no tratarse a tiempo, esta sensación puede afectar el rendimiento, las relaciones personal y la salud en general.