COLUMNAS DE OPINIÓN: LA PRO TEINA DE LA JUVENTUD CEREBRAL
COLUMNAS DE OPINIÓN: LA PRO TEINA DE LA JUVENTUD CEREBRAL BDNF (Brain derived neurotrophic factor ) o Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro, es una proteína que ayuda a la protección de las neuronas, la plasticidad cerebral y el desarrollo del sistema sistema nervioso. EL BDNF disminuye con la edad y es un marcador de envejecimiento envejecimiento cerebral. Algunos de los efectos de BDNF son mejorar la función cerebral, estimular estimular la memoria y el aprendizaje, reduce la ansiedad, la depresión y estabiliza el ánimo. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio aumenta la liberación de BDNF en el cerebro, siendo directamente proporcional proporcional a la actividad física, es decir, a mayor cantidad de ejercicio mayor BDNF y mayor neuroplasticidad. La práctica depotiva aumenta el BDNF especialmente especialmente en dos zonas cerebrales. En la zona Prefrontal, ubicada en la parte más adelante del cerebro (detrás de la frente) encargada de las funciones ejecutivas, ejecutivas, la atención, la memoria de trabajo y la motivación. Por otro lado, también aumenta aumenta en el Hipocampo, ubicada a los costados del cerebro, es la zona donde se consolida la memoria y las habiliades habiliades visuoespaciales, fundamentales para el aprendizaje.
Esto, se ha demostrado midiendo el aumento del volumen volumen del hipocampo, en ratones expuestos a ejercicio controlado. ¿Cúal es la cantidad de ejercicio que se sugiere sugiere realizar para generar generar impacto en las funciones intelectuales? intelectuales? No está claro qué tipo de ejercicio funciona funciona mejor, ni cuánto tiempo es suficiente, pero se sugiere al menos menos 2 horas a la semana semana de ejercicio de moderada intensidad, especialmente natación, natación, siempre recordando recordando que cualquier ejercicio sera mejor que ser sedentario.
El investigador Mark Tuszynski de la Universidad Universidad de California, en USA, asegura que la proteína BDNF es capaz capaz de evitar la muerte neuronal diminuyendo el deterioro cognitiyo cognitiyo en los animales de experimentación más viejos, por lo que el deporte sostenido en los adultos mayores genera un riesgo menor de Demencia.
Además del ejercicio, el BDNF puede aumentar aumentar gracias a la ingesta ingesta de algunos alimentos alimentos como pescados, la soya, nueces, semillas de chía, semillas de linaza, el té verde, los frutos rojos, el kale o col rizada, el chocolate amargo y los tomates.
Es decir volver a lo esencial, vivir en un estilo de vida saludable, saludable, caminar y moverse son actividades de bajo costo y de gran impacto impacto no solo en nuestro bienestar físico sino que cognitivo y emocional. emocional.
Envejecer adecuadamente adecuadamente es un desafío no sólo para las instituciones instituciones de salud, sino que también representa trabajo personal, donde cada uno de nosotros decide y trabaja por el propio bienestar. (diariolasnoticias@gmail.com ) BDNF: LA PRO TEINA DE LA JUVENTUD CEREBRAL Kay Gittermann M. Neuróloga Infantil.. - - -