Marzo sin estrés: Cómo volver a la rutina sin perder la calma
Marzo sin estrés: Cómo volver a la rutina sin perder la calma Marzo en Chile es sinónimo sinónimo de vuelta a la rutina. Se acaban las vacaciones. los niños regresan al colegio, colegio, el tráfico se intensifica intensifica y la lista de pendientes pendientes parece interminable. Para muchos, este mes es el más estresante del año. Pero ¿ tiene que ser así? No necesariamente. Con una combinación de organización, organización, actividad fisica, técnicas de relajación y una alimentación equilibrada, equilibrada, podemos enfrentar este período con energía y bienestar. El estrés de marzo no es solo una sensación.
Según un estudio de la Universidad de Chile (2022), el regreso a la rutina rutina laboral y escolar genera genera un aumento en los niveles niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede afectar el sueño, la concentración concentración y el estado de ánimo. ánimo. Además, un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2021) advierte que el estrás prolongado prolongado puede derivar en ansiedad, fatiga e incluso afectar la salud cardiovascular. cardiovascular. La clave para evitar que marzo se convierta en un caos está en la planificación. planificación. Organizar la agenda con anticipación y priorizar tareas ayuda a reducir la sensación de agobio.
También es fundamental distribuir responsabilidades responsabilidades en el hogar y en el trabajo trabajo para que la carga no recaiga en una sola persona, persona, Y ojo con los traslados: considerar tiempos extra para el tráfico puede evitar la tensión innecesaria de llegar tarde. El ejercicio es un gran aliado para combatir el estrás. No es necesario correr una maratón; bastan 30 minutos de actividad moderada, como caminar o andar en bicicleta, para reducir la ansiedad y mejorar mejorar el estado de ánimo. Un estudio del Instituto Karolinska en Suecia (2018) demostró que el ejercicio ayuda a eliminar sustancias perjudiciales generadas por el estrés, beneficiando tanto al cuerpo cuerpo como a la mente. Si lo luyo es la relajación, relajación, la meditación y el yoga pueden ser grandes herramientas. Investigaciones Investigaciones del Hospital General General de Massachusetts (2013) indican que estas prácticas reducen los niveles niveles de cortisol y fortalecen el sistema inmunológico. Incluso dedicar cinco minulos al día a la respiración respiración Consciente puede marcar la diferencia. la calma también mejorará la calidad calidad de vida a lo largo del año.
Así que respira hondo, hondo, organiza tu agenda y a Marzo sin estres: Cómo volver a la rutina sin perder darle con todo este marzo! iCuidate! Y siempre recuerda recuerda que la hidratación es clave para tu bienestar. La alimentación también también juega un papel clave en el manejo del estrás. La OMS (2021) recomienda una dieta rica en frutas. verduras y alimentos con altos niveles de selenio, como el pescado y las nueces, nueces, para mejorar la claridad claridad mental y el estado de ánimo. Un estudio de la Universidad de Harvard (2020) también respalda que una alimentación balanceada balanceada contribuye a la reducción del estrés y la fatiga. Reducir el consumo de cafeina, alcohol y tabaco tabaco es esencial para mantener mantener la energía y evitar el agotamiento. Finalmente, no olvidemos olvidemos que marzo es solo un mes más. En lugar de verlo verlo como un enemigo, podemos podemos tomarlo como una oportunidad para establecer establecer nuevas rutinas y al rontar rontar el año con mayor equilibrio. equilibrio. Implementar estos hábitos no solo ayudará a reducir el estrés, sino que b r. IMg. Maria Isabel Benavides Roca Mg. Marcela Sirguiado Davis Docentes Carrera de Enfermería Universidad Autónoma de Chile Talca. - - -