COLUMNAS DE OPINIÓN: Marzo sin estrés: Cómo volver a la rutina sin perder la calma
COLUMNAS DE OPINIÓN: Marzo sin estrés: Cómo volver a la rutina sin perder la calma 6 ed Marzo sin estrés: Cómo volver a la rutina sin perder la calma Marzo en Chile es sinónimo de vuelta a ruina. Se acaban la vacaciones ls niños egresan al colegio, el tráicse intensifica y la sta de pendientes parece interminable. Para muchos, ete mes es el más estresante del año. Pero ¿ tiene que ser as? No necesariamente. Con una combinación de organización, actividad fisica técnica de relajación y una alimentación equilrada, podemos enfrentar este periodo con energía y blenestar. El estrés de marzo no es solo una sensación.
Según un estudio dela Universidad de Chile (2022) el regreso al rutina labora y escolar genera un aumento en los niveles de cortisl, la hormona del estrés, loque puede afetar el sueño, la concentración y el estado de ánimo Además, un informe de la Organización Mundll dela Salud (OMS, 2021) advierte que e estrés prolongado puede derivar en ansiedad, fatiga e incluso afectar la salud cardlovasular. La clave para evitar que marzo se convierta en un caos está en ta planificación. Organizar la agenda con anticipación y priorizar tareas ayuda reducirla sensación de agobio.
También esfunlamenta distribuir rsponsabilidades enel hogar y en el trabajo para quel carga no recaiga en una ola persona, Y ojo con los traslados: considerar tiempos extra para el tráfico puede evitar la tensión imecesaria de llegar tarde.
El ejercicio es un gran alado para combatir el estrés, No es necesario correr una maratón; bastan 30 minutos de actividad moderada, como caminar o andar en bicicleta, para reducirla ansiedad y mejora l estado de ánimo. Un estudi del Instituto Karolnsta en Suecia (2018) demostró que el ejercicio ayuda a eliminar sustancias pejucicales generadas por el estrés, beneFiciando tanto al cuerpo como a la mente. Silo tuyo esla relajación, la meditación el yoga pueden ser ¿ grandes herramientas. Investigaciones del Hospital General de Massachusetts (2013) indican que esta prácticas reducen los ele de cortisol y fortalecen el sistema inmunológico. Incluso dedicar cinco minutos al día la respiración consiente puede marcarla diferencia La alimentación también juega un papel cave enel manejo del estrés. La OMS (2021) recomienda una dieta rica en frutas, verduras alimentos con ato niveles de selenio, como el pescado y las nueces, ara mejora la claridad mental yl estado de ánimo.
Un estuco dela Universidad de Harvard (2020) también repaléa que una alimentación balanceada contribuye al reducción del estrés y a fatiga Reducir el consumo de cafeina, alcoholy tabaco es esencial para mantener la energía y evita l agotamiento. Finalmente, no olvidemos que marzo e solo un mes más. En lugar de velo como un enemigo, podemos tomarlo como una oportunidad para establecer nuevas rutinas y afrontar el año con mayor equilibrio.
Implementar estos hábito no solo ayudar a reducir el estrés, sino que también mejorará la calidad de vida a lolargo del año, ¡As que respira hondo, organiza tu agenda y darle con todo este marzo! ¡Cuídael Y siempre recuerda que la hidratación es clave para tu bienestar tu bienestar tu bienestar tu bienestar tu bienestar tu bienestar.