Nueve consejos para hora del sábado sortear el cambio de
-Realizar ejercicio regularmente: si es intenso, hacerlo 3 a 5 horas antes de dormir. -Establecer horarios regulares para las comidas y que la última sea al menos dos horas antes de acostarse. Limitar la ingesta de líquidosantes de dormir: esto evitará interrupciones durante la noche. -No usar pantallas al menos una hora antes de dormir.
“Si es inevitable usar dispositivos electrónicos, activar el modo nocturno o “shift”, que reducirá la emisión de luz azul Si cuesta conciliar el sueño, levantarse y realizar alguna actividad relajante: leer, escribir, escuchar música suave, etcétera, y regresar a la cama cuando vuelva la somnolencia. Y:El sábado comienza a regir el horario de verano en el país, ocasión en quelas personas deben adelantar sus relojes en una hora. Así, cuando sean las 00:00 hay que ponerla 01:00.
Enla Asociación Chilena de Seguridad (AChS) admiten que la medida puede alterarel sueño eimpactaren el bienestar, por lo quela psicóloga y jefa de gestión de Salud Mental de la institución, María Francisca Lam, recomienda nueve prácticas que pueden ayudar a adaptarse más rápido. Estas son: -Mantener una rutina fija de sueño: levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. -Exponerse al sol durante una hora todos los días. Cuidar el lugar de descanso: mantener el dormitoriooscuro, silencioso y ordenado.. ALAS O HORAS DEL SÁBADO HAY QUE ADELANTAR EL RELOJ,