Carbohidratos y entrenamiento deportivo
Carbohidratos y entrenamiento deportivo Carbohidratos y entrenamiento deportivo Javier Gutierrez Académico Carrera de Nutrición y Dietética Universidad de Las Américas, Sede Concepción Los carbohidratos son esenciales para el rendimiento físico y mental. Proveen energia inmediata a los músculos durante el ejercicio, alimentas al cerebro para meíorar la concentración y mantienen niveles óptimos de glucosa eolo sangre, evitando la fatiga. Su consumo balanceado es clave para la saixdyel desempeño diario.
Al ser una de las prixcipales fuentes de energía para el cerebro, los músculos y la sangre, en el ejercicio, especialmente en entrenamientos de iotensidad moderada a alta, estos tejidos dependen en gran medida de los carbohidratos para obtener energía. toisteel mito deque consumireste tipo de alimentos incremento la masa corporal.
Si bien es cierto que puede producirse un aumento de peso, esto puede ser principalmente a la hidratacion necesaria para almacenar glucógeno en músculos e hígado o por una inadecuada y excesiva ingesta de este macronutriente. Al mantenerse hidratada esta reserva energética durante este proceso fisiológico implica la retención de líquidos, ya que, por cada gramo de glucógeno acumulado, el cuerpo acopia aproximadamente tres gramos de agua.
Los carbohidratos son esenciales para Carbohidratos y entrenamiento deportivo los deportistas, ya que proporcionan la energía necesaria para afrontar las demandas de tiempo e intensidad de cada sesión de entrenamiento, Se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos entre 30 minutos y 1 hora antes de la práctica deportiva, ajustando la cantidad según las necesidades individuales, que dependen de factores como el tipo de ejercicio, duración e intensidad y la tolerancia alimentaria de cada persona. Además, es fundamental reponer las reservas de carbohidratos ixmediatamente después de cada sesión o competencia, ya que esto permite mantener la homeostasis energética y reabastecer el glucógeno muscular para futuros entrexamientos. Para aumentar la masa muscular o lograr hipertroña, es importante considerar que los musculos están compuestos en más del 7S% por agua. Esto implica que, además de consumir suficientes proteínas y carbohidratos antes y después del ejercicio, es esencial mantener uva hidratación adecuada durante todo el día, especialmente si el objetivo requiere un superávit calórico. Este proceso no genera resultados inmediatos; se necesita un enfoque integral.
Es crucial coordinarse con un entrenador para diseñar ox plan de entrenamiento adecuado, garantizar una alimentación que favorezca la recuperación y asegurar un descanso suficiente para que el cuerpo pueda regenerar los tejidos afectados durante la actividad deportiva..