Autor: la temperaturas, mantenerse hidratado

Conoce los riesgos de la deshidratación y cómo evitarlos
Conoce los riesgos de la deshidratación y cómo evitarlos Conlas altasllegada dese vuelve esencial para proteger la salud y prevenir complicaciones asociadas con el calor extremo. La hidratación adecuada no solo ayuda a regular la temperatura corporal, sino que también contribuye a mantener funciones vitales como el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas.
“La deshidratación puede tener consecuencias graves, como golpesrenal. de calor orendimientoAdemás, físico, la concentración y el bienestargeneral”, explica Betsabé Gajardo, insuficienciaelafectaacadémica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de Los Andes. la académica comenta que “debido lo anterior, Sumado a a las altas temperaturas, perdemos más líquidos a través del sudor, lo que puede afectar funciones básicas como la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas”. Es especialmente importante prestar atención a niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas, quienes son más vulnerables a los efectos del calor. En este sentido, la académica entrega cinco consejos prácticos para mantenerse hidratado:Beber agua regularmente: Incluso si no tienes sed, lleva una botella contigo y realiza pequeños sorbos a lo largo del día. Incorporar alimentos ricos en agua: Frutas como sandía, melón, naranjas y verduras como el pepino son opciones ideales para complementar la ingesta de líquidos. Evitar bebidas deshidratantes: El consumo excesivo de alcohol, caféo té puede favorecer la eliminación de líquidos. Prefiere agua, infusionesnaturales o jugos sin azúcar añadida. Hacer el agua más atractiva: Si beber agua sola te resulta difícil, agrega rodajas de limón, hojas de menta o trozos de fruta para darle un toque de sabor. Reconocer los signos de deshidratación: Fatiga, boca seca, orinaoscura y piel seca o tirante son señales de alerta que no debes ignorar..