Columnas de Opinión: La importancia de la hidratación en el deporte
Columnas de Opinión: La importancia de la hidratación en el deporte Essabidoqueelagua es esencial para la vida, pero ¿ realmente le damos laimportancia que merece? Al parecer; la mayoría delas personas no se hidratan adecuadamente y nisiquierason conscientes del impacto que esto tiene en su bienestar diario y en su rendimiento deportivo. El problema radica en que la hidratación suele asociarse únicamente con el acto de beber. aguacuando se siente sed. Sin embargo, esta es una señal tardía de deshidratación. Para el momentoen que surgeesa necesidad urgentedeingerir líquidos, el organismo ya ha perdido una cantidad significativa de estos, lo que puedeafectar funciones esenciales como la concentración, la digestión y la regulación dela temperatura corporal. En elámbito deportivo, la hidratación adquiereun papel aún más esencial. Es común ver atletas que entrenan intensamente y cuidan sualimentación, perosubestiman laimpor-= tancia delaguaen su rendimiento. Como resultado, pueden experimentar fatiga temprana, calambres, menor resistencia e, incluso, enlos casos más graves, riesgo de golpes de calor. Lo más preocupantes queestos síntomas suelen atribuirse a otros factores, cuandoenrealidad el problema estan simplecomono haber ingerido suficiente líquido en el momento adecuado. Asimismo, suele pensarse que la hidratación solo es necesaria en climas cálidos o durante sesiones prolongadas. Sin embargo, cadaorganismoes diferente y requiere una estrategia personalizada. No es suficiente bel agua únicamente antes y después del ejerck cio; laclave está en mantener una ingesta constante y equilibrada, considerando elementos comola intensidad delesfiserzo, sur doración e incluso el tipo de alimentación. Nosetratadefijar unacantidad: ta delitros por día, sino deaprender a reconoceras necesidades del cuerpo y responder adecuadamente. Un buen indicador ese colordelaorina: sies demasiado oscura, es posible que haya deshidratación.
También es importante prestar atención a señales como dolor de cabeza, fatiga, mareos o calambres, ya que son signos tempranos de una deficiencia sobre hidratación debería ser una prioridad tanto en el ámbito delasalud pública como. en el deportivo. No basta con recomendar “beber agua”, sino que es fundamental enseñar el porqué y el cómo.
Desde los atletas hasta las personas sedentaria, todos pueden mejorar su calidad devida con un gesto tan simple como mantener una hidratación consciente y adecuada. (UDLA) Sede Universidad académico de Nutrición y Dietética, Javier Gutiérrez Aj de Las Américas COLUMNA. (UDLA) Sede € Universidad académico de Nutrición y Dietética, Javier Gutiérrez Aj de Las Américas