Súper lunes: como volver a la rutina sin morir en el intento
Súper lunes: como volver a la rutina sin morir en el intento Con el inicio del año escolar a la vuelta de la esquina, la transición desde las vacaciones puede ser desafiante para muchos estudiantes y familias. "Prepararse" con anticipación es la clave del éxito", afirma la Dra. Jimena Yáñez, pediatra de Clínica INDISA.
Descanso cuado: la importanci sueño adedel del Para facilitar la adaptación al horario escolar es recomendable restablecer gradualmente los horarios de sueño, ajustando la hora de dormir y de despertar al menos una semana antes del inicio de las clases. "Es fundamental que niños y adolescenes duerman entre 8 y 10 horas diarias para favorecer su concentración y rendimiento", destaca la Dra.
Yañez. "Además, se debe evitar el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz azul de dispositivos como celulares, tablets y televisores puede interferir en la producción de melatonina y dificultar el sueño", advierte. Crear una rutina relajante, como leer un libro, escuchar música suave o practicar respiración profunda, contribuye a conciliar el sueño más fácilmente. Por último, mantener un ambiente adecuado, con un dormitorio oscuro, fresco y silencioso, favorece un descanso de calidad. Nutrición para un mejor rendimiento escolar Mantener una alimentación equilibrada es clave para el rendimiento escolar y la energía diaria. Para lograrlo, es importante seguir estas recomendaciones: No saltarse el desayuno: un desayuno nutritivo con proteínas, fibra y carbohidratos saludables mejora la concentración y el desempeño académico. Incluir frutas y verduras: son fuente de vitaminas y minerales esenciales que fortalecen el sistema inmunológico y aumentan los niveles de energía. Evitar el exceso de azúcar y ultraprocesados: reducir el consumo de snacks con alto contenido de azúcar y optar por alternativas más saludables como frutos secos, yogur o barritas de cereales.
Hidratación constante: beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a prelargo del día ayuda a prelargo del día ayuda a preSúper lunes: como volver a la rutina sin morir en el intento Dormir bien, comer mejor y planificar con tiempo son claves para un regreso a clases exitoso. Pon atención a los consejos que entrega una pediatra de INDISA para retomar la rutina escolar sin estrés y con energía. venir la fatiga y a mantener un buen rendimiento físico y mental. Respetar los horarios de comida: comer en horarios regulares favorece una mejor digestión y evita bajones de energía.
Organización: la clave para evitar el estrés La pediatra de INDISA recomienda planificar con anticipación la compra de útiles, uniformes y mochilas, ya que esto ayuda a evitar el estrés de última hora y permite que los niños se sientan más preparados para el regreso a clases.
Sin embargo, destaca la importancia de evaluar las necesidades de cada menor e involucrarlos en el proceso de manera adecuada, considerando cómo les afecta emocionalmente el inicio del año escolar, ya que para muchos puede ser un proceso bastante ansioso. "Además es fundamental fomentar su autonomía y organización, permitiéndoles participar en la preparación de sus en la preparación de sus inicio inicio materiales escolares. Esto, no solo refuerza su sentido de responsabilidad, sino que también les ayuda a mejorar su gestión del tiempo", aconseja la especialista. Motivación y actitud positiva para un buen Para que el regreso a clases sea una greso a clases sea una fundamental generar un ambiente de entusiasmo y motivación en casa.
Algunas estrategias claves incluyen: Hablar con entusiasmo sobre la vuelta a clases: destacar aspectos positivos Como reencontrarse con amigos, aprender cosas nuevas o participar en actividades extracurriculares, pero siempre preparando las emociones del niño que puedan causar ansiedad o estrés. Motivar a toda la familia: involucrar a todos en conversaciones sobre el nuevo ciclo escolar fomenta un ambiente de apoyo y entusiasmo por la educación.
Foco en el proceso académico y no en tado, los niños rán igual. "Incluso, si el niño debe repetir el curso, ese año también será de aprendizaje y crecimiento personal", asegura la pediatra. que también ses exitoso "Estas acciones, no solo facilitan la adaptación al nuevo ciclo escolar, sino refuerzan una actitud positiva hacia el aprendizaje", promueve la Dra. Jimena Yáñez. Un regreso a claPrepararse tiempo y seguir hábitos saludables puede marcar la diferencia en la adaptala diferencia en la adaptación al nuevo año escolar. Desde una buena higiene del sueño hasta una alimentación balanceada y una actitud positiva, cada pequeño esfuerzo contribuye a un regreso a clases exitoso. Aplicar estos consejos, no solo ayudará a los niños y adolescentes a rendir mejor en sus estudios, sino que también les permitirá disfrutar más de esta nueva etapa.
Si estás teniendo problemas con la adaptación y la vuelta a la rutina, Clínica INDISA estará más que feliz de ayudarte con sus especialistas capacitados y enfocados en tu salud y la de tus hijos. la meta: independiente del resulaprendecon con con. - - - - -