Descubre cómo las nueces pueden mejorar tu salud cardíaca
Descubre cómo las nueces pueden mejorar tu salud cardíaca Descubre cómo las nueces pueden melorar tu salud cardíaca Las nueces no solo son ricas ricas y versátiles, sino que también están repletas de nutrientes que pueden tener tener un impacto positivo en la salud de las personas, destacando la protección del corazón hasta la mejora de la función cerebral. “Una porción de 28 gramos gramos de nueces, equivalente equivalente aproximadamente a 14 mitades, contiene alrededor alrededor de 185 calorías. Aunque son calóricas, las nueces son una fuente rica en grasas saludables, especialmente especialmente ácidos grasos omega-3, que son cruciales para la salud del corazón y el cerebro explica la Dra. Eliana Reyes, directora de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de los Andes.
Además de su contenido en grasas saludables, las nueces también proporcionan proporcionan una cantidad significativa significativa de proteína vegetal (4.3 gramos por porción) y fibra dietética (1.9 gramos por porción). “Estas característica convierten convierten a las nueces en un excelente aliado para la salud digestiva y el control del peso, ya que también entregan una sensación de saciedad agrega la Dra. Eliana Reyes. En este sentido, la directora directora de la Escuela de Nutrición Nutrición y Dietética, detalla algunos de los principales beneficios de este superalimento. superalimento. 1. Salud cardiovascular: cardiovascular: Las nueces son ricas en grasas poliinsaturadas y omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. 2. Mejora cognitiva: Los nutrientes presentes en las nueces, como los ácidos grasos omega-3 y los antioxidantes, contribuyen contribuyen a mejorar la función cerebral y proteger contra enfermedades enfermedades neurodegenerativas. 3. Antioxidantes: Las nueces contienen antioxidantes como la vitamina E y compuestos compuestos fenólicos que combaten combaten el daño oxidativo en el cuerpo, ayudando a prevenir enfermedades enfermedades crónicas. 4.
Control del peso: A pesar de su densidad calórica, las nueces pueden pueden ayudar en el control del peso debido a su capacidad capacidad para aumentar la saciedad gracias a su contenido en proteínas y fibra. 5. Salud ósea: Las nueces también aportan minerales esenciales como magnesio y fósforo, que son fundamentales para la salud de los huesos. “Incorporar nueces en una dieta equilibrada puede ser una manera saludable de mejorar tu bienestar general. Sin embargo, debido a su alto contenido calórico, es recomendable consumirlas consumirlas en porciones moderadas para maximizar sus beneficios sin exceder la ingesta calórica calórica diaria recomendada concluye la Dra. Eliana Reyes, directora de la Escuela de Nutrición y Dietética.. -