Dormir con calor
Dormir con calor Las altas temperaturas en verano pueden tener como consecuencia importante la perturbación del sueño, ya quese dificulta el dormir tranquilo, descansar de buena manera y esta situación puede interferir de forma preocupante de las actividades cotidia-nas de la vida. Se recomienda que, para dormir bien, el dormitorio pueda tener una tempe: ratura agradable, con un mínimo de ruido y luz. Es necesario mantener el dormitorio limpio y ventilado, asegurando así, que esté fresco durante la noche, y para eso podría requerir bajar las cortinas durante el día que bloqueenel sol. También sería óptimo ge-nerar una corriente de aire entre el dormitorio y otra habitación o usar ventiladores querefresquen el ambiente. Con las ventanas abiertas, es útil usar tapones en los oídos para evitarel ruido que pueda entrar desde la calle y colocar topes en las puertas para evitar portazos con el viento. Entre otras alternativas, el alivianar la ropa de cama puede ayudar a mantenerse fresco. En este caso, se recomienda mantener una sábana o una colcha delgada a mano, pues en la noche puede disminuir la temperatura del ambiente y necesitar cubrirse.
También es útil hacer algunos cambios que nos ayuden a un buen descan-so tales como norealizar ejercicio intenso cerca de la hora de dormir y cenar al menos dos horas antes de dormir, con un alimento idealmente frío y ligero. Evitar alimentos o bebidas calientes, asícomo también el café, bebidas cola y el alcohol ayudaa disminuir la sensación de calor. No se recomienda consumir mucho líquido antes de acostarse para evitar tener que levantarseal baño. Pamela Ivanovic Directora Postgrado y Educación Continua Facultad de Enfermería Universidad Andrés Bello.