Nueve consejos para sortear el cambio de hora del sábado
El sábado comienza a regirel horario de verano en el país, ocasión en que las personas deben adelantar sus relojes en una hora. Así, cuando seanlas 00.00 hay que ponerla01.00.
En la Asociación Chi-lena de Seguridad (ACHS) admiten que la medida puede alterar el sueño e impactar en el bienestar, por lo que la psicóloga y jefa de gestión de Salud Mental de la institución, María Francisca Lam, recomienda mueve prácticas que pueden ayudar a adaptarse más rápido. Estas son: Mantener una rutina fija de sueño: levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. Exponerse al sol durante una hora todos los días. -Cuidar el lugar de descanso: mantenerel dormitorio oscu-ro, silencioso y ordenado. Realizar ejercicio regular-mente: si es intenso, hacerlo35 horas antes de dormir. Establecer horarios regulares para las comidas y que laúltima sea al menos dos horas antes de acostarse.
Limitar la ingesta de líquidos antes de dormir: esto evitará interrupciones durante la noche. -No usar pantallas al menos tuna hora antes de dormir. -Sies inevitable usar disposi-tivos electrónicos, activar elmodo nocturno o “shift”, que reducirá la emisión de luzazal -Si cuesta conciliar el sueño, levantarse y realizar alguna actividad relajante: leer, escribir, escuchar música suave, etc., y regresara la cama cuandovuelva la somnolencia.. El fin de semana el reloj se adelanta una hora, algo que afecta a muchas personas. Alas 00.00 horas del sábado hay que adelantar el reloj