Consejos para sobrellevar las altas temperaturas durante el verano
Consejos para sobrellevar las altas temperaturas durante el verano grupos vulnerables, alimentación. buen karen. cereceda(omercuriocalama. cldormir, trabajadores, entre otros. Descanso nocturno: dormir y calorCristián Ramírez, consultor senior en Gestión de Ries-gos de Mutual de Seguridad, destaca la importancia de un buen descanso para el bienestar de las personas. De preferencia utiliza textiles de algodón y otros materiales naturales y ligeros, permiten una mejor transpiración y ayudan a mantener el cuerpo fresco. Evitar el consumo de cafeína, bebidas azucaradas y alcohol en lanoche. Evitar duchas muy frías, pueden estimular al cuerpo a generar más calor. Beber agua en pequeños sorbos durante el día, mantiene el cuerpo fresco. Sin embargo, limitar el consumo de agua antes de acostarte para no interrumpir el sueño. Consumir alimentos ligeros un par de horasantes de dormir, Desconectarse de las pantallas.
Mantener las ventanas y persianas cerradas durante el día para bloquear el calor. e Los padres deben extremar los cuidados hacia los recién ¡ nacidos y bebés, quienes, por la inmadurez de su sistematel morregulador y de su piel del cada, son especialmente vulnerablesen estaépoca. El máximo de calor que podría soportar un recién nacido es de 32*C, porlo quenunca debería exponerse a temperaturas superiores a esta.
Los recién nacidos deben recibir leche materna con mayor frecuencia ante altas temperaturas, mientras tanto, los bebés mayores pueden recibir agua fresca y segura, además de jugos naturales en pequeñas cantidades, esnecesario mantener las habitaciones ventiladas con temperaturas entre 20 y 24'C, y evitar sacar al bebé de casa en los horarios de máximo calor, quesería entrelas 11 y 15 horas.
Paradías calurosos, use capota en el coche, evite mantas que retienen calor y coloque cortinasen el auto para bloquearel sol. (Luz María Román Díaz, Escuela de Obstetricia UNAB)Protección para las embarazadas e Gustavo Constenla, director de la Escuela de Medicina dela Universidad Andrés Bello, compartió consejos para que las mujeres disfruten de su embarazo en esta época estival.
El académico UNAB explica que las altas temperaturas, el consumo de bebidas azucaradas o con cafeína, como también la exposición por varias horas al sol pueden incidir en problemas a la salud de lamadre como del feto. También recomienda el uso de ropa adecuada y bloqueador para protegerse del sol y evitar las horas más críticas. Pueden disfrutar de una dieta equilibrada con frutas y verduras frescas, asegurándose de lavarlas y deben evitar alimentos que hayan estado mucho tiempo fuera del refrigerador. El calor suele acentuar la retención de líquidos en las extremidades.
“Para evitarlo, las embarazadas pueden elevar las piernas al descansar”. + Betsabé Gajardo, académica de la de Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de los Andes entrega una serie de alimentos que podrán contribuir amantennerte hidratado y saludable. Frutas: Sandí aproximadamente un 96% de agua. Meló! sandía, con un 88-93% de agua. Naranja: alrededor de un 87% de agua, además de vitamina C. Frutillas: Contienen un 92% de agua. Kiwi: aproximadamente un 85% de agua, rico en vitamina C. Verduras: Pepino: tiene un 97% de agua, ideal paraensaladas. Lechuga: contiene un 95% de agua. Apio: alrededor de un 94% de agua. Tomate: con un 95% de agua. Zapallo italiano: con 95% de agua, se puede consumir crudo rallado] o laminado en ensalada Zanahoria: aunque es más densa, tiene un 89% de agua. NSe Paulina Gómez, gerente médica Corporativa de Bupa Chile, entrega algunas recomendaciones para prevenir situalos trabajadores al exponerseal calor y cionesrlesgosascon esas son mantenerse hidratados y evitar líquidos azucaradoscon cafeína, evitar la exposición directaal sol. Enfriar el lugar de trabajo abriendotodas las ventanas durante lashorasde menor temperatura y cerrándolas durante el día, y manteniendo persianas/toldos abajo. Usar ropaligera, suelta, de colores claros, gorro, anteojos con filtro de protección solar y bloqueador solar.
Informar inmediatamente cuando se esté en presencia de algunos delossíntomas asociadosa estrés por calor: mareos, debilidad, ansiedad, sed intensa, dolor de cabezaintenso, dolor muscular, calambres, confusión o somnolencia intensa inhabitual para la edad y el horario del día. Cesarinmediatamente las funciones y resguardarseen un lugar fresco hasta recibir asistencia.. SaLuD. Entregan recomendaciones para grupos vulnerables, alimentación. buen dormir, trabajadores, entre otros. LAHIDRATACIÓN CONSTANTE ES UNA DE LAS RECOMENDACIONES MÁS IMPORTANTES PARA ESTA ÉPOCA.