Consejos para unas Fiestas Navideñas saludables y plenas
Consejos para unas Fiestas Navideñas saludables y plenas Navidad. La Navidad es sinónimo de unión familiar, demostraciones demostraciones de afecto y deliciasas deliciasas celebraciones en lo meso, meso, Sin embargo, mantener un enfoque saludable no significo renunciar al disfrute. disfrute.
Planificar las comidos y realizar elecciones conscientes conscientes puede morcar la diferencia diferencia durante estos fechas, fechas, Jessico Quiroz Ríos, nutricionisto nutricionisto dietisto del Centro Médico Dúo Salud (@nutn. connutricion ), comparte consejos prácticos paro mantener el equilibrio sin perder el sabor de las Festividades. Festividades.
“Disfruiar sin culpo empiezo empiezo con lo píonificoción y lo elección de ingredientes nutritivos”, señalo lo especialisto, especialisto, quien recomiendo distribuirlos comidas en pequeños pequeños porciones durante el día, balanceando preparaciones preparaciones más calóricos con opciones ligeras. HIDRATACIÓN Y COLACIONES INTELIGENTES Lo hidratación diario es esencial para evitar confundir confundir la sed con hambre o ansiedad. ansiedad. Además, Quiroz sugiere sugiere incorporar snocks saludables saludables antes de la cena, como batidos o base de bebido bebido vegetal, proteína, se millos y frutos, o refrigerios ricos en fibra y bajos en azúcar. También aconseja tener cuidado con los hidratos de carbono y endulzo ntes, sobre sobre todo en personas con diabetes, hígado graso o re sistencia a lo insulina. Para ellos es importante moderar el consumo de hidratos de carbono o Vs o 14 de taza queñas porciones y optar por snocks saludables ayudará ayudará a manejar los excesos sin privaciones.
“La Navidad no es solo lo que comemos, sino lo que compartirnos”, reflexiono reflexiono jéssica Quiroz, destacondola destacondola importancia dece jebrar con amor, gratitud y cuidado hacia uno mismo y los demás, Jessico Quiroz enfatizo lo relevancia de mantener horarios regulares de comida, comida, evitando largos períodos períodos de ayuno que puedan causar desequilibrios en los nives de glucosa. También sugiere incluir infusiones como como manzanilla, jengibre y mento, que ayudan a desinflamar desinflamar y mejorar la digestión. digestión. Finalmente, recuerda que los pequeños cambios en los hábitos diarios son los que generan grandes impactos en la salud. Este año, viva unas fiestas fiestas llenas de salud y bienestar, bienestar, disfrutando de cada momento momento sin delar de lado su cuidado personal. Planificación, balance y disfrute: las claves para cuidar su salud esta por comida, optondo por ensaladas y vegetales como acompañamiento de proteínas proteínas magras como pollo, pavo pavo o pescado. En los postres, postres, lo especialista sugiere reemplazar el azúcar por aluloso, sievia o tagotoso. “El exceso de sol y azúcar azúcar puede generar molestias molestias como inflamación y retención retención de líquidos. Prefiere frutas o semillas para un aporte adicional de fibra. hierbas y especias paro sazonar sazonar tus platillos”, recomiendo recomiendo Quiroz.
Incluir grasas saludables como palta, frutos secos y aceite de olivo esotra clave para mejorar el perfil nutricional nutricional de las comidas navideñas, navideñas, Asimismo, se pueden sustituir las harinas tradicionales tradicionales por opciones integraleso integraleso de aknendra, y añadir MOVIMIENTO Y MODERACIÓN La actividad física no debe faltar. Desdecaminotas hasta hasta rutinas localizadas, cualquier cualquier movimiento contribuye contribuye a mantener el balance durante estos fiestas. Ade más, comer de todo en peDP.