COLUMNAS DE OPINIÓN: Conoce los riesgos de la deshidratación y cómo evitarlos
COLUMNAS DE OPINIÓN: Conoce los riesgos de la deshidratación y cómo evitarlos Con la llegada de las altas temperaturas, mantenerse hidratado se vuelve esencial para proteger la salud y prevenir complicaciones complicaciones asociadas con el calor extremo. La hidratación adecuada no solo ayuda a regular la temperatura corporal, sino que también contribuye a mantener funciones vitales como el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas. “La deshidratación puede tener consecuencias consecuencias graves, como golpes de calor o insuficiencia renal. Además, afecta el rendimiento rendimiento físico, la concentración y el bienestar bienestar general”, explica Betsabé Gajardo, académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de los Andes.
Sumado a lo anterior, la académica comenta comenta que “debido a las altas temperaturas, temperaturas, perdemos más líquidos a través del sudor, lo que puede afectar funciones básicas básicas como la regulación de la temperatura temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas”. Es especialmente importante prestar atención a niños, adultos mayores y personas personas con enfermedades crónicas, quienes son más vulnerables a los efectos del calor.
En este sentido, la académica de la Escuela Escuela de Nutrición y Dietética UANDES entrega entrega cinco consejos prácticos para mantenerse mantenerse hidratado: Beber agua regularmente: Incluso si no tienes sed, lleva una botella contigo y realiza realiza pequeños sorbos a lo largo del día. lncorporar alimentos ricos en agua: Frutas Frutas como sandía, melón, naranjas y verduras verduras como el pepino son opciones ideales para complementar la ingesta de líquidos. Evitar bebidas deshidratantes: El consumo consumo excesivo de alcohol, café o té puede favorecer la eliminación de líquidos. Prefiere Prefiere agua, infusiones naturales o jugos sin azúcar añadida. Hacer el agua más atractiva: Si beber agua sola te resulta difícil, agrega rodajas de limón, hojas de menta o trozos de fruta para darle un toque de sabor..