Tutorial Ejercicios para mantenerse en movimiento al regresar a la oficina
La vuelta a la rutina tras la vacaciones puede traer consigo un aumento de las horas sentado frente al computador y, por tanto, del sedentarismo.
Los especialistas recomiendan pararse con frecuencia (ir al baño, a tomar agua, hacer llamados telefónicos de pie, etc. ), y realizar algunas dinámicas de ejercicio en el mismo lugar, como las que aquí se describen, para evitar molestias y dolor en espalda, cuello, brazos y piernas. Vw E Mantener posición por 15 segundos y repetir | tres veces. Hacer esto 2 ó 3 veces al día. Elongación de brazos: Estirar un brazo y con la otra mano doblar la muñeca hacia abajo estirando los dedos hacia atrás. Después en el sentido contrario. Elongación de cuello: Con la mano derecha tocar la oreja izquierda por sobre la cabeza y presionar levemente. Lo mismo con la otra mano y después, con ambas, empujar desde la nuca hacia abajo. Elongación lumbar: Llevar tronco hacia adelante con las rodillas extendidas. Realizar la mayor cantidad de movimientos en un minuto. Descansar y repetir dos veces más. Bíceps: O Cuádriceps: Flectar y extender: Con las piernas el brazo lo más colgando, rápido posible. Flectarlas y peso, con una estirarlas. Una a pequeña mancuer= | la vez. Na de 1 kilo o con una banda elástica. E) Deltoides: Subir y bajar brazos ¡ QU extendidos (aletear | o volar). Abductores: Empujar una pelota de plástico o banda elástica entre las piernas. Lo ideal es que en la oficina se realice esta serie cada media hora, con diez a quince movimientos en cada paso. Con las piernas paralelas al piso, rotar en círculos los pies. En la misma posición, apuntar con los dedos de los pies 7 hacia adelante y luego hacia arriba. Simular con las piernas un pedaleo de bicicleta. 5 O Sentarse en la silla y pararse. Abdominales: Sentarse en el borde de la silla, apoyar los antebrazos y con las piernas extendidas llevar las rodillas al pecho alternadamente. También se pueden levantar los talones y mantener por cinco segundos LE, rc cicios de f EX il | e mo F Y 1m ntos y Y | EL ala erna |