INN” EN Recomendaciones para disfrutar del trekking sin riesgo de lesiones
INN” EN Recomendaciones para disfrutar del trekking sin riesgo de lesiones Preparar el cuerpo antes de la actividad, mantenerse hidratado y contar con el equipamiento correcto ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. ún queda tiempo de ve:Ars Obilidad de realizar de porte al aire libre aumenta gra: cias a las temperaturas agrada bles y el tiempolibre caracterís ticode esta época.
Sin embargo, esta temporada también exige tomar precauciones para prote. gerla salud y prevenir lesiones, Antes de practicar deportes o actividades físicas en verano es importante realizar un calenta: miento previo en un ambiente ventilado, fresco e idealmente al aire libre, En ese contexto, Mau: ricio Godoy, jefe de carrera de Kinesiología de la Universidad Católica de la Santísima Concepción (UCSC), recomendó que “es necesario dedicar al menos 10 a 15 minutos a la activa: ción muscular paraaumentar la temperatura del músculo y prevenir lesiones. Lo ideal es un calentamiento dinámico, sin carga, que favorezca la irrigación y la movilidad articusanguínea lar.
Este proceso mejora el flujo sanguíneo a los músculos activos, incrementa la frecuencia cardíaca y respiratoria, y au: menta la flexibilidad que son factores clave para optimizar el rendimiento deportivo”. “Dentro de estos factores de carácter fisiológico se suma que, a su ejecución, sele atribuye que se mejoran las reacciones metabólicas, se reduce la viscosidad muscular, se aumenta la extensibilidad del tejido conectivo, la velocidad de conducción nerviosa, dando comoresultado un mejorrendimien: to físico”, añadió el profesional. CONSEJOS Uno de los deportes que cada vez atrae a más personas es el trekking, pero, al mismo tiem: po, es una delas que tiene mayor riesgo de torceduras y caídas. Para evitar peligros, hay que tratar denoirsolo, informarse sobre la ruta, el clima y el viento, y cono cer los tiempos promedio para realizarel recorrido. De esta ma el agotamiento nera, se previene muscular y la deshidratación, que son algunos de los factores que pueden aumentarel riesgo de lesiones osteomusculares.
Al respecto, el kinesiólogoex plicó que “lo primero es tener implementos que permitan un buen desarrollo de la actividadPara el trekking hay que tener implementos que permitan un buen desarrollo de la actividad, como la protección solar (y reaplicar), hidratación constante y, sobre todo, un calzado óptimo y cómodo para los terrenos que son irregulares. como la protección solar(y rea plicar), hidratación constante y, sobre todo, un calzado óptimo y cómodo para los terrenos que son irregulares.
Por ejemplo, el zapato con fijación en el tobillo reducela posibilidad de lesiones tipo torceduras y además entrega mayor estímulo articular, generando una respuesta de estabilidad mayory una protec ción ante algún elemento que produzca daño físico enel pie”. rotro lado, si se está recién iniciando, es importante llevar bastones que permitan dar se guridad y descanso, sobre todo en trayectos largos, además hay que desplazarse a ritmo seguro, lo que involucra no aumentarla intendel s gaistdocaardidaco, manteniendo un pulso estable y que permite que el cuerpo ge nere adaptaciones al gasto ener gético y además disminuye la fatiga muscualñadaió r Go”do y. MANEJO DE LESIONESAnte cualquier accidente, sa ber cómo actuar rápidamente es clave para evitar complica ciones.
Según Emilio Barra, jefe del programa dela Especialidad Médica en Traumatología y Or topedia de la UCSC, “sisufrimos una lesión leve en las extremi dades (brazos o piemnas), lo primeroes parar la actividad física para evaluar la gravedad de la lesión y, por lo general, se debedescubrirla zona afectada”. Elexperto destacó que “si hay una herida pequeña, lo más recomendable es limpiarla con abundante agua potable, apliy elevarlaextremi carfríolocal dad. Si hay deformidad visible, esrecomendable inmovilizarla zonaconalgorígido y trasladar ala persona a un centro de ur gencias. Si no hay deformidad, se puede aplicar una inmovilización más flexible, como una sostuvo Barra. venda elástica”, El primer pasoesrevisarlazona afectada, descartando cual. quier lesión dérmica que pueda involucrar sangrado. El trauma tólogo indicó que “si solosse trata de un golpe, se debe mante-nerla zona inmovilizada y pre guntarala persona sobreel tipo dedolor ysu localización.
En ca. sos más complejos, el experto recomienda no retirar el calza do, ya que ayuda a estabilizar la y retirarlo podría generar zona otra complicació “Ante un dolor leve, se debe solicitar ala persona que inten temoverla zona para evaluarsi es capaz de realizar un movi miento simple contra la grave dad, lo que puede indicar que aún puede cargarlazonaafecta da. Si el dolor persiste, la reco. mendación es inmovilizar la zona y trasladar a la persona a un centro médico para su evaluación', cerró el profesional..