CÓMO SALIR DEL “MODO SEDENTARIO”
CÓMO SALIR DEL “MODO SEDENTARIO” ENVIAR A: ediior@elpinguino.com CÓMO SALIR DEL “MODO SEDENTARIO” Señor Director: Tras las vacaciones o un período prolongado prolongado con menor actividad fisica, muchas personas retoman su rutina con sensación de rigidez muscular, menor tolerancia al esfuerzo e incluso incluso cierta torpeza en los movimientos. Este fenómeno es normal, ya que cuando el cuerpo reduce su nivel de actividad durante algunos días o semanas, pierde parte de su coordinación y capacidad de respuesta. Por ello, el regreso al ejercicio debe ser progresivo para evitar molestias molestias o lesiones. Una forma efectiva de “despertar” el cuerpo cuerpo es realizar una activación breve que eleve la temperatura corporal, movilice las articulaciones articulaciones y prepare la musculatura antes de esfuerzos mayores. Existen acciones simples, como caminar caminar a paso rápido durante unos minutos o realizar movilidad dinámica de columna, caderas caderas y hombros, permiten iniciar la jornada de movimiento de forma segura. También es recomendable recomendable incorporar ejercicios básicos como sentarse y levantarse de una silla o empujar contra contra una pared, pero siempre con movimientos controlados. Al retomar la actividad física no es necesario necesario elegir entre ejercicio cardiovascular o de fuerza, ya que ambos cumplen funciones complementarias. complementarias.
Actividades aeróbicas moderadas, como caminar rápido o andar en bicicleta, ayudan ayudan a mejorar la capacidad cardiovascular y el estado de ánimo, mientras que los ejercicios de fuerza permiten mantener la calidad de los movimientos cotidianos y prevenir molestias musculares. Para la mayoría de los adultos, una mcta razonable razonable es poder realizar durante la semana entre 150 y300 minutos de actividad física moderada, junto con sesiones de fortalecimiento muscular. Sin embargo, el factor clave es la progresión, como aumentar gradualmente el tiempo, la intensidad intensidad o la carga, pero no todo a la vez. Es importante escuchar al cuerpo. Dolor agudo, agudo, fatiga excesiva o molestias que no mejoran tras algunos días pueden ser señales de que se requiere más recuperación. En esos casos, conviene conviene reducir la intensidad y priorizar actividades suaves hasta retomar el ritmo habitual. Volver a moverse de forma gradual no solo previene lesiones, sino que también ayuda a recuperar recuperar energía, bienestar y calidad de vida en la rutina diaria. Juan Ignacio de la Fuente, Kinesiólogo y académico CARTAS Al. DIRECTOR. - -