La importancia dela hidratación en el deporte
La importancia dela hidratación en el deporte Por Javier Gutiérrez. Académico Carrera de Nutrición y Dietética Universidad de Las Américas trategia personalizada. No es suficiente beber agua únicamente antes y después del ejercicio; la clave está en mantener una ingesta constante y equilibrada, considerando elementos como laintensidad delesfuerzo, sudoración e incluso el tipo de alimentación. No se trata de fijar una cantidad exacta de litros por día, sino de aprender areconocer las necesidades del cuerpo y responder adecuadamente. Un buen indicador es el color dela orina: sies demasiado oscura, es posible que haya deshidratación.
También es importante prestar atención a señales como dolor de cabeza, fatiga, mareos o calambres, ya que son de una defisignos tempranos ciencia de líquidos. sobre hidraLa educación tación debería ser una prioridad tanto en el ámbito de la salud pública como en el deportivo. No basta con recomendar “beber agua”, sino queees fundamental enseñar el porqué y el cómo.
Desdelos atletas hasta las personas sedentarias, todos pueden mejorar su calidad de vida con un gesto tan simple como mantener una hidratación consciente y adecuada. s sabido que el agua es esencial parala vida, pero ¿ realmente le damos la importancia que merece? Al parecer, la mayoría delas personas nose hidratanadecuadamente y nisiquiera son conscientes delimpacto que estotiene en su bienestar diario y en su rendimiento deportivo. El problemaradica en que la hidratación suele asociarse únicamente con el acto de beberaguacuandosesiente sed. Sinembargo, esta es una señal tardía de deshidratación.
Para el momento en que surge esa necesidad urgente de ingerir líquidos, el organismo ya ha perdido una cantidad significativa de estos, lo que puede afectar funciones esenciales comola concentración, la digestión y la regulación de la temperatura corporal. En el ámbito deportivo, la hidratación adquiere un papel aún más esencial. Es común ver atletas que entrenan intensamente y cuidan su alimentación, pero subestiman la importancia del aguaen su rendimiento. Como resultado, pueden experimentar fatiga temprana, calambres, menor resistencia e, incluso, en los casos más graves, ries: go de golpes de calor. Lo más preocupante es que estos síntomas suelen atribuirse a otros factores, cuando en realidad el problema es tan simple como no haber ingerido suficiente líquido en el momento adecuado. Asimismo, suele pensarse que la hidratación solo es necesaria en climas cálidos o durantesesiones prolongadas. Sin embargo, cada organismo es diferente y requiere una esQ Columna Q Columna.