Caminar 30 minutos al día: una decisión simple que puede cambiar tu salud
Caminar 30 minutos al día: una decisión simple que puede cambiar tu salud En un mundo que se mueve cada vez más rápido, rápido, con jornadas largas y rutinas sedentarias, detenerse media hora al día para caminar puede puede parecer poco. Pero la ciencia ha demostrado lo contrario: caminar 30 minutos minutos diarios, a un ritmo moderado, es una de las simples y accesibles para mejorar la salud física y mental. La Organización Mundial Mundial de la Salud recomienda recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad actividad física moderada. Cumplir con ese mínimo es posible con solo cinco caminatas de 30 minutos a la semana.
Este hábito, según múltiples estudios, reduce el riesgo de enfermedades enfermedades cardiovasculares cardiovasculares en hasta un 30%, disminuye la presión arterial, mejora la circulación circulación y contribuye al control del colesterol y la glucosa en sangre. En términos de salud mental, caminar también es un potente modulador emocional. Investigaciones Investigaciones de la Universidad de Stanford han demostrado que caminar en entornos naturales reduce en un 12% la actividad en la corteza prefrontal, una zona cerebral asociada con la rumiación y la depresión. depresión. Además, se ha observado un aumento en la liberación de endorfinas, endorfinas, dopamina y serotofina, serotofina, neurotransmisores asociados al bienestar, la concentración y la regulación regulación emocional. A nivel metabólico, caminar caminar durante 30 minudeLaP tos puede quemar entre 150 y 200 calorías, dependiendo dependiendo del ritmo y el peso corporal.
Pero más allá de la quema calórica, lo relevante es que activa procesos fundamentales para mantener un peso saludable, mejorar la sensibilidad sensibilidad a la insulina y prevenir el síndrome meLa Fundación Española del Corazón sugiere caminar caminar a un paso que permita permita hablar sin quedar sin aliento, pero que eleve moderadamente la frecuencia frecuencia cardíaca. Incluso si no se pueden realizar los 30 minutos seguidos, acumular sesiones de 10 o 15 minutos durante el día (por ejemplo, al ir al trabajo o al supermercado) supermercado) también entrega beneficios beneficios comprobables.
En un país como Chile, donde más del 85% de la población no realiza suficiente actividad física física según el Ministerio de Salud, fomentar el hábito de caminar se transforma en una herramienta poderosa poderosa de salud pública. No requiere equipamiento equipamiento costoso, inscripción en gimnasios ni planificación planificación compleja: solo voluntad, voluntad, constancia y un buen par de zapatillas. Caminar es más que moverse: es activar el cuerpo, cuerpo, oxigenar la mente, salir del encierro y, sobre todo, decidir cuidarse. Es una inversión sin costo y con retornos inmensos. Si una pastilla ofreciera los beneficios que ofrece caminar caminar 30 minutos al día, sería prescrita en cada consulta médica. Pero ya existe. Y la receta está al alcance de todos. Frano Giakoni, director carrera de Entrenador Deportivo de la UniversidadAndrés Bello. Caminar 30 minutos al día: una decisión simple que puede cambiar tu salud estrategias más efectivas, tabólico.. - - -