Cinco recomendaciones para que las personas mayores lo pasen bien en la playa sin descuidar la salud
Cinco recomendaciones para que las personas mayores lo pasen bien en la playa sin descuidar la salud a playa puede ser un lugar “rejuvenecedor” “rejuvenecedor” para las personas mayores. La videncia científica demuestra que disfrutar del mar, el sol y la arena ayuda ayuda al bienestar, ya que reduce el estrés y la ansiedad, ansiedad, entre otros beneficios.
Pero los expertos afirman que pasados los 60 años de edad es necesario necesario tomar ciertas precauciones para que la experiencia sea segura y placentera. 1 Siempre pn)tección solar Con el envejecimiento, “la capa externa de la piel se adelgaza y tienen menos melanina, por lo que hay más riesgos de sufrir quemaduras”, quemaduras”, dice Mauricio Sandoval, académico de la U. Finis Terrae y dermatólogo de Clínica Las Condes.
Por este motivo, agrega, una de las principales principales acciones a tener en cuenta es utilizar un protector protector solar con un factor de protección alto (SPF 50), al menos 30 minutos antes de la exposición exposición al sol y reaplicarlo cada tres horas.
“En el verano uno hace muchas actividades al aire libre, por lo que hay que ponerse siempre siempre crema solar y usar ropa adecuada: idealmente idealmente sombreros de ala ancha, lentes de sol y primera capa con filtro Uy”, precisa Sandoval.
“La exposición constante a la radiación UV puede causar una pérdida de elasticidad de la piel, además de más arrugas y lentigos solares (manchas cutáneas). Cuidarse la piel del sol es también un acto preventivo para el cáncer, siendo el cáncer de piel no melanoma el más común en las personas mayores”, añade Montserrat Montserrat Santander, geriatra de Clínica Universidad Universidad de los Andes. Ejercicios Cristina Meneses, geriatra de Clínica Indisa, afirma que antes de meterse al agua e intentar nadar es necesario estar seguro de que se cuenta cuenta con una buena condición física. “En el mar, dados los oleajes, las corrientes y las marejadas, hay que tener harta resistencia muscular y articular. Asimismo, deben considerarse considerarse patologías de base, como diabetes o neuropatías asociadas a la misma, porque estas pueden alterar la propiocepción y la sensibilidad sensibilidad de las piernas en el agua. Esto es riesgoso porque podrían hacerse heridas sin darse cuenta cuenta o perder la estabilidad”, asegura. Caminar en la arena sí está recomendado. “Es un excelente ejercicio; ayuda a la estabilidad estabilidad y al fortalecimiento muscular. La recomendación recomendación es usar un calzado cómodo para evitar lesiones, ojalá zapatos cerrados, planos, no con taco. Las sandalias tipo hawaianas podrían podrían ser perjudiciales porque no favorecen la estabilidad en un piso irregular como la arena y podrían generar accidentes, caídas y esguinces en las personas mayores”, dice la experta.
Y añade: “Juegos como paletas y vóleibol son recomendables solamente para quienes están más acostumbrados a hacerlos y tienen algtin tipo de experiencia previa”. Hidratación constante Los adultos mayores tienden a deshidratarse con mayor facilidad que los más jóvenes, dicen los profesionales. En esta línea, la sugerencia es estar atentos y beber agua constantemente. “Es fundamental que se tenga un fácil acceso al agua y tomarla de manera regular a lo largo del día. En términos generales, la recomendación recomendación es al menos 1,7 litros diarios. No obstante, esto puede variar si hay comorbilidades o pacientes usuarios de varios medicamentos donde donde se tenga más riesgo de deshidratación”, señala señala Santander.
La geriatra advierte que “los signos clínicos que podrían indicar que una persona mayor está está deshidratada son la turgencia cutánea positiva positiva (piel que no regresa rápidamente a su sitio cuando se la tira con los dedos), ojos hundidos, boca seca y taquicardia. Nunca hay que esperar la aparición de esos síntomas, por lo que hay que hidratarse siempre con agua”. 4 Alimentos ligeros “Hay distintas opciones de snack saludable para personas mayores. La más fácil es llevar frutas naturales, como sandía y melón, que tienen tienen mucha agua. Como los séniors suelen tener tener problemas de hidratación, estas son una súper súper alternativa para la playa. Duraznos, pifias, frutillas y manzanas, así como cranberries, que son blandos, son también ideales. Por otro lado, lado, los huevos duros son una colación proteica perfecta, aunque hay que llevarlos con cáscara y pelarlos justo antes de consumirlos porque así se protegen de agentes contaminantes. Otra alternativa es llevar palitos de zanahoria o apio y combinarlos con humus de garbanzos”, dice Andrea Torres, académica de la carrera de Nutrición Nutrición y Dietética de la U. de Talca. Según la nutricionista, “para el almuerzo, un sándwich con pan integral podría ser una buena buena opción. Ojalá que este incluya una proteína como jamón de pavo, huevo o pollo, y vegetales vegetales como tomate y lechuga. Las ensaladas tipo bowl son saludables y se pueden comer en la playa porque son livianas.
Ojo que las proteínas proteínas deben estar siempre refrigeradas, así que tienen que llevarlas en un cooler con unidades refrigerantes para que no se echen a perder”. 5 Cuidado con el calor Cualquier persona puede tener enfermedades enfermedades causadas por el calor, pero ciertos factores, como la edad, aumentan la sensibilidad.
Según información compartida por la Clínica Mayo, los adultos mayores de 65 años tienen un mayor mayor riesgo de padecer agotamiento por el calor, ya que los medicamentos, las enfermedades y otros factores pueden influir en la capacidad del organismo para regular la temperatura.
Santander explica que, para evitar complicaciones complicaciones por las altas temperaturas, los adultos mayores deben “limitar el tiempo al sol directo, especialmente entre las 10:00 y las 16:00 horas, y buscar la sombra”. Usar ropa liviana y holgada, tomarse las cosas cosas con calma durante los momentos más calurosos calurosos del día y descansar a menudo en el lugar más fresco posible son otras recomendaciones de los especialistas.
Buscar la sombra bajo un quitasol, usar ropa ligera, sombreros y lentes de sol son claves para evitar problemas con el calor. j[% - r-Durante las vacaciones de verano: Cinco recomendaciones para que las personas mayores lo pasen bien en la playa sin descuidar la salud Si bien el mar es un sitio ideal para relajarse, los séniors deben tomar en cuenta algunos tips para afianzar su bienestar y garantizar jornadas seguras y placenteras. Usar calzado adecuado, no olvidar la crema solar y mantenerse hidratados durante el día son algunas de las sugerencias de los especialistas. Constanza Menares. -