Cuáles son las nuevas recomendaciones basadas en la ciencia para lograr un sueño reparador
Cuáles son las nuevas recomendaciones basadas en la ciencia para lograr un sueño reparador Estudios recientes destacan que pequeñas modificaciones, como ajustar horarios en el consumo de cafeína, reducir alimentos procesados o dosificar las siestas, pueden tener un impacto en la calidad del descanso. A pasado enero, fte al gunos consejos para ral ici la salud del sueño, Lsalistasiguesando mi principal recomendación.
Sin embargo, sto año quiero añadir nuevos sto año quiero añadir nuevos "conversaciones con el médico, La información aquí oftecda no sustituya la tanción médica per sonalizada, Las personas quierten sudo, sis de cafeína y también un buen sueño.
Lograr esto oquilo pue: sr complicado dabido alas fencias individuals en la sen blidadasus efecrosestimularte, Jas tasas de metabolismo, ls pa: tsonee de consumo, la intensidad. el preparado y tros factores Además, la cafeina puede ts ex afectos beneficiosos y pera diciles incluso en l sueño. Por ejemplo, algunos mis pacientes lausan con moderación para mar: tenerss despiertos hasta una o: za razonablemento tardía, lo cual puede apoyartantoelritmocisca ana dessado comola consolida ióndiel sueño. Un estudio recente encontró «quo hasta 100 mg de cafeina apro ximadamente la cantidad en una. tazatipica deca) podran cons mires hasta cuato horas antes de dormir sin impacto negativo.
Sin embargo, 400 mg len una sola dosis) hasta 12 horas antes delsueño. «icultaron conca y fragmentaron el descanso (y más cuanto más cerca del horario de dormir seconsumió Una limitación del estudio es que se realizó an hombros jóves laspersonas mayuresscn más úsensiblas ala cafeina, y as mujoesque usan anticonceptivos ora Jasa metabolzan más entamento Lospartcipanteseranugarios mcderadamente habituales Independientemente de sus efectos en el aueño, hay eviden: cía de que imita el consumo de caíeína alas horas de la mañana ockía benalciar la salud y ae úperanzade vida, úperanzade vida, úperanzade vida, "Una dieta para dormir Los pacientes con insomnio suelen preguntar qué deberían. ¡comer para dormir mejor. Esta es una progunta difcl porque el consenso científico aún eetá en osarolo sobra qué podria ayu lazy porqué. Ningún alimento opatrén dis ético sspecioo es probablemen: tounasolución mágica para rasa: ver(o causar) insomnio.
Oso desafio es que la mayo: Oso desafio es que la mayo: Oso desafio es que la mayo: Oso desafio es que la mayo: La Importancia dl sueño NREM, Investigaciones sobr cómo las ondas corebrals impactan lo memoria y el La Importancia dl sueño NREM, Investigaciones sobr cómo las ondas corebrals impactan lo memoria y el rendimiento copio. ríade los datos son correlaciona: las, que significa que el insomnio podría se la causa do ceras Flsccionescistáticas en lugar de una consecuencia (o ambas cosas podían sr causadas por un. tarcerfacto) "Aun así, se está acumulando evidencia de que dietas saludabes, como la dista mediterránea, tán asociadas con un menor riesgo de insomnio mientras que las litas poco saludabls y dealtofndicoghucémico están vinculadas aun mayur nego Unsiguroo acu de 2024 ooncluyó eso, tras analiza más de 18000 refe. rancias y seleccionar 97 estudios úbservacionales que cumplianlos Un estudio epidemiológico a gran escala publicado an 2024. mostró una correlación entre el consumo de alimentos ultzaproosados --una categoria amplia y controvertida, no empre per judicily el insomnio crónico, "Aunqueno se puede establocerla Airección de causalidad, esto esAirección de causalidad, esto esAirección de causalidad, esto esútudioancontólaascciaiónindapendientementeclla calidad goera de la dieta, la salud mental, el esto de vida y oras variables.
Matices de las siestas Existe un ampli debate en el campo del sueño sobre ls heno. ficios y costos de las siestas yla major manera de estructuras "Unedtoralenlarevita Sep, ¡srta por Sara Mednick insta "adoptar una visión matizada de las tetas, considerando conte ts individuales y culturales.
So ala las diferentes razones por ls quelas personas duermen sastas (por ejemplo, como medida epa: radoratras un mal descanso) Desaca que sol las saetas tomadas por razonas emocionales (como, para asonta el esrés ola depre ión) están asociadas con rsultados nagativos para la salu Esta estudio reciente mostró que las siestas sn restriocionas, inciso más alá dela ecomenda: ción habitual e 30 minutos, no intererían con losbeneticisdela Cómo ajustar el consumo de cafeína para evitar intertere terapia cognitivo conductual para el insomnio, que tiende a des. "alentar todas laa aeetas, excepto lastre lastre La función del sueño. Nuevas investigaciones han ampliado lconocimiento otra papel del sueño an la eliminación de desechos metabélices delos rebro, sugiriendo quelo hace sin«ronizando las ondas cerebrales.
Estotiene implicaciones ere pénticasEnsatonas la manipulaón de as ondas csrebraas ayu. dóaliminarelambcida, asociado on la enfermedad de Alzheimer, "Oso studio, realizado en ma: sacos, mostró que sincronizar las "ondas cerebrales para reproducir Patronos logrados durant a sueono REM (NREM, sueñosinmoúvimientos oculares rpidos) regul ten mejoras cognitivas similares a las observadas tras un aueño NREM real stos hallazgos podrian tonr implicaciones para mojoraz el rendimiento cognitivo humano y rendimiento cognitivo humano y Eindar restauración a través de métodos altemativos al sueño.
Más allá de las máscaras Más allá de las máscaras CPAP, hay tecnologías personal adas para mejorar la experiencia de los pacientes con apnoa (Aca«temía Americana de Medicina delSuero) "Ampliado tratamientos para la apnoa del sueño El último año trajo desarrolos interesantes para os pacian: tes con apnea del sueño, con potencal para amplar las opciones de tratamiento, mejorar el uso de dispositivos de presión positiva continua en ls vias respiratorias (CPAP) y reducir baneras adiag; nástico. Medicamentos.
En 2024, la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Uns dos (FDA) aprobó el medicamento inyecta parapércida do paso tzepasida Zepbound, conelmis mo ingrediente activo que Mounjso para diabetes) pra tratarla apnea moderada o sovera en pa: intes con obesidad.
Aunque ctece una aterativa alaterapia PAP y ctzastratamientos estándar las tasa remisión fueron más altas en quienas combinaron PAPGon el medicamento (60% rente al 42% en quiense no usaron PAP), Máscaras Las máscaras CPAP astán siendo más pequeñas ig ras.
Un estudio reciente investigó máscaras personalizadas impo. sas en D y encontó mejor adherencia lratamiento, "Tecnología portátil Hay una «reciente disponibilidad de mo. ritores portátco aprobados poa FDA para detectar apnea, aunque o sustituyan pruebas delaboratorio Laintligencia artificial promete avanzar en el diagnóstico y tratamiento individualizado, Infobae Infobae.