Marzo sin estrés: Cómo volver a la rutina sin perder la calma
Marzo sin estrés: Cómo volver a la rutina sin perder la calma Mg. María Isabel Benavides Roca Mg. Marcela Sirguiado Í)avis Docentes Carrera de Enfermería universidad Autónoma de Chile Talca Marzo en Chile es sinónimo de vuelta a la rutina. Se acaban las vacaciones, los niños regresan al colegio, el tráfico se intensifica yla lista de pendientes parece interminable. interminable. Paia muchos, este mes es el más estresante del año. Pero ¿ tiene que serasí? No necesariamente. Con una combinación de organización, actividad física, técnicas de relajación y una alimentación equilibrada, podernos enfrentar este período con energía y bienestar. El estrés de marzo no es solo una sensación.
Según un estudio de la Universidad de Chile (2022), el regreso a la rutina laboral yescolar genera un aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede afectar el sueño, la concentración y el estado de ánimo. Adcmás, un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2021) advierte que el estrés prolongado puede derivar en ansiedad, fatiga e incluso afectar la salud cardiovascular. La clave para evitar que marzo se convierta en un caos está en la planificación. Organizar la agenda con anticipación anticipación y priorizar tareas ayuda a ieducir la sensación de agobio. También es fundamental distribuii responsabilidades responsabilidades en el hogar y en el trabajo para que la carga no recaiga en una sola persona. Y ojo con los traslados: considerar tiempos extra para el tráfico puede evitar la tensión innecesaria de llegar tarde. El ejercicio es un gran aliado para combatir el estrés. No es necesario coriei una maratón; bastan 30 minutos minutos de actividad moderada, como caminar o andar en bicicleta, para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Un estudio del Instituto Karolinska en Suecia (2018) demostró que el ejercicio ayuda a eliminar sustancias sustancias perjudiciales generadas por el estrés, beneficiando tanto al cuerpo como a la mente. Si lo tuyo es la relajación, la meditación y el yoga pueden pueden ser grandes herramientas. Investigaciones del Hospital Hospital General de Massachusetts (2013) indican que estas prácticas reducen los niveles de cortisol y fortalecen el sistema inmunológico. Incluso dedicar cinco minutos al día a la respiración consciente puede marearla diferencia. La alimentación también juega un papel clave en el manejo del estrés. La OMS (2021) recomienda una dieta rica en frutas, verduras y alimentos con altos niveles de selenio, como el pescado y las nueces, para mejorar la claridad mental y el estado de ánimo. Un estudio de la Universidad de Harvard (2020) también respalda que una alimentación balanceada contribuye a la reducción del estrés y la fatiga. Reducir el consumo de cafeína, alcohol y tabaco es esencial para mantener la energía y evitar el agotamiento. Finalmente, no olvidemos que marzo es solo un mes más. En lugar de verlo como un enemigo, podemos tomarlo tomarlo como una oportunidad para establecer nuevas rutinas y afrontar el año con mayor equilibrio. Implcmentar estos hábitos no solo ayudará a reducir el estrés, sino que también mejorará la calidad de vida a lo largo del año. Así que respira hondo, organiza tu agenda y a darle con todo este marzol Cuídatel Y siempre recuerda que la hidratación es clave para tu bienestar.. - -