Altas temperaturas: recomendaciones para asegurar un buen descanso nocturno
Altas temperaturas: recomendaciones para asegurar un buen descanso nocturno Las altas temperaturas han, marcado las primeras noches noches de 2025 en la zona centro-sur del país, tendencia tendencia que se podría mantener en las próximas semanas, afectando considerablemente considerablemente la calidad del sueño de las personas, especialmente de quienes deben trasladarse a sus trabajos y deben madrugar madrugar para cumplir con sus responsabilidades. La falta de un descanso reparador puede provocar irritabilidad, dificultades de concentración concentración y bajo rendimiento, con un impacto directo en la seguridad seguridad y la productividad laboral.
Cristián Ramirez, consultor Senior en Gestión de Riesgos Riesgos de Mutual de Seguridad, destaca la importancia de un buen descanso para el bienestar bienestar de las personas, y señala señala “hoy, conciliar el sueño ya es un desafío para muchos, y las altas temperaturas de origen ambiental aumentan considerablemente esta dificultad. dificultad. Lamentablemente la falta de sueño reparador afecta nuestra concentración, concentración, memoria y productividad, productividad, además de incrementar el riesgo de enfermedades. Dormir adecuadamente no solo mejora el rendimiento laboral, sino que también reduce reduce el riesgo de accidentes y aumenta la concentración”. Consejos para un buen descanso 1. Ropa ysábanas adecuadas De preferencia utiliza textiles de algodón y otros materiales materiales naturales y ligeros, permiten permiten una mejor transpiración transpiración y ayudan a mantener el cuerpo fresco. 2.
Evita el consumo de cafeína, cafeína, bebidas azucaradas y alcohol en la noche Estas sustancias afectan la de algunos fármacos como diuréticos y antihipertensivos antihipertensivos pueden incrementar la deshidratación, para esto consulte a su médico. 5.
Limita las comidas pesadas pesadas antes de dormir Consumir alimentos ligeros ligeros un par de horas antes de dormir facilita la digestión digestión y evita que el cuerpo genere calor adicional durante durante el proceso digestivo. 6. Desconectarse de las pantallas Para dormir mejor, lo ideal es dejar los dispositivos electrónicos tempranamente. tempranamente. Es mejor leer un libro, una revista o escuchar escuchar música, ya que esto ayuda a preparar al cuerpo para descansar y facilita el sueño nocturno. Evita estar estar la realización de tareas complejas hasta tarde, porque te costará conciliar el sueño. 7. Ventilación adecuada Mantén las ventanas y persianas persianas cerradas durante el día para bloquear el calor. Ábrelas sólo al atardecer o durante la noche cuando la temperatura disminuya. 8. Bloquea el sol y el calor Usa cortinas opacas para mantener tu dormitorio fresco y oscuro durante el día.
Estas también reflejan el calor, ayudando a reducir reducir la temperatura y tu consumo de energía en el caso de contar con un sistema sistema de climatización. a y, 1 Alta para asegurar un buen 1 it raturas: calidad del sueño y, en combinación con altas temperaturas, pueden hacer hacer más difícil conciliar el descanso. 0pta por bebidas bebidas relajantes como té de hierbas o agua fresca. 3. Evita duchas muy frías El agua muy fría puede estimular estimular al cuerpo a generar generar más calor. Las duchas tibias o a temperatura ambiente ambiente ayudan a regular la temperatura corporal. 4. Hidrátate durante el día Beber agua en pequeños sorbos durante el día, mantiene el cuerpo fresco. fresco. Sin embargo, limita el consumo de agua antes de acostarte para no interrumpir interrumpir el sueño. Ten presente que el consumo Las horas de sueño son fundamentales fundamentales para mantener la concentración, concentración, prevenir accidentes laborales y promover una vida más saludable. Adoptar hábitos hábitos de sueño saludables, como establecer rutinas regulares para mejorar el confort térmico, térmico, puede mejorar significativamente significativamente tanto la calidad del descanso descanso como la productividad en el trabajo. 9. Establece una rutina de sueño consistente Ir a la cama y levanta rte a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj interno del cuerpo (ritmo circadiano), incluso en condiciones climáticas adversas..