¿Como comenzar a entrenar?
¿ Como comenzar a entrenar? Marzo, y vuelta a la rutina: ¿ Como comenzar a entrenar? El inicio de este nuevo ciclo impulsa a muchas personas personas a la actividad tísica. Académica de la Universidad de Talca entrega claves para hacerlo de manera segura y progresiva. Con la llegada de marzo y el retomo a la rutina laboral laboral y académica, muchas personas deciden comenzar o retomar la actividad tísica. Sin embargo, hacerlo de manera manera repentina y sin planificación puede derivar en lesiones lesiones o abandono temprano del ejercicio. Frente a este escenario, académica del Programa de Deportes de la Universidad de Talca, Macarena Aceituno, Aceituno, entregó recomendaciones pera iniciar el entrenamiento entrenamiento de torna segura y progresiva. “En primer lugar, no es recomendable imitar a personas personas que ya entrenan con regularidad, ya que cada cuerpo cuerpo tiene tiempos y capecidades distintas. Lo ideal es comenzar comenzar con actividades simples, como caminatas a peso rápido o ejercicios básicos como sentadillas y abdominales, abdominales, que involucran grandes grupos musculares”. explicó. explicó. De acuerdo con la profesora, uno de los errores más frecuentes en este periodo es intentar realizar entrenamientos entrenamientos muy exigentes desde el inicio. “Es común que las personas salgan a correr distancias largas o jueguen tútbol sin una preparación previa, lo que aumenta el riesgo riesgo de lesiones, especialmente en rodillas y tobillos”, advirtió. advirtió. En ese sentido, la docente recomendó combinar de forma gradual el trabajo seróbico con ejercicios de fortalecimiento fortalecimiento muscular. “No hay que desesperarse ni querer querer hacerlo todo de inmediato. La progresión es clave para que el entrenamiento sea electivo y se mantenga en el tiempo”, señaló. Aceituno entatizó además la importancia de ptaniticar ptaniticar metas realistas. “Si una persona se propone entrenar dos o tres veces por semana, lo fundamental es cumplir con eso y, a medida que avanza, ir aumentando el tiempo tiempo ola intensidad. La idea es que sea una meta alcanzable alcanzable y sostenible”, indicó.
La académica agregó que el ejercicio debe entenderse como un hábito permanente y no solo como una respuesta respuesta puntual al inicio del año, “La actividad tísica debiera debiera acompeñarnos durante toda la vida, no solo cuando cuando comienza marzo o después de un período de descanso”, descanso”, recalcó.
Recomendaciones generales Respecto a la frecuencia, la protesora de Educación Física explicó que la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar actividad tísica al menos tres veces por semana, con sesiones cercanas a los 50 minutos. “El entrenamiento comienza con el calentamiento y finaliza con la elongación, ambas etapas son fundamentales para prevenir lesiones”, precisó. Asimismo, destacó la importancia de una adecuada hidratación, realizar movilidad articular y escoger horarios horarios adecuados para entrenar, evitando las horas de mayor mayor exposición sotar. También recomendó ejercicios con autocarga, como sentadillas o abdominales, combinando combinando trabajo de tren superior e interior. Finalmente, Aceituno subrayó que la actividad tisica debe ir acompañada de una alimentación equilibrada. “Es clave consumir Irutas, verduras, proteínas y no eliminar los carbohidratos, ya que son la principal fuente de energía energía del cuerpo”, concluyó.. - - -