Las pausas de actividad en el día pueden alargar la duración del sueño
Las pausas de actividad en el día pueden alargar la duración del sueño Un estudio detalla que se trata de ejercicios sencillos de peso corporal que no requieren equipo ni mucho espacio. corporal que no requieren equipo ni mucho espacio. Agencia EFE 1 final del día suele mantenerse una acti tud más sedentaria, sinembargo, hacer pequeñas pausas de actividad ligera con ejercicios de resistencia puedealargarla duración del sueño hasta en casi 30 minutos.
Esa es la conclusión a la que llegó un estudio compaque llegó un estudio comparativo, con 28 personas, realizado por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) y que publica la revista BMJ Open Sport 8: Execise Medicine. La investigación indic que pausas activas de tres minutos cada media hora y durante cuatro horas es suficiente para alargar el sueño.
Por eso, los autores consideran que vale la pena revisar las recomendaciones actuales las recomendaciones actuales que desaconsejan el ejercicio antes de acostarse, ya que au'menta la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca, lo que puede empeorar la calidad del sueño.
La investigadora principal, Meredith Peddie, explicó que "la intervención consistió en tres ejercicios: sentadillas en silla, elevaciones de pantortilla y elevaciones de rodilla de piecon extensiones de cadera piecon extensiones de cadera hacer ejercicios es clave para estar saludable. con la pierna estirada". "Se trata de ejercicios sencillos de peso corporal que no requieren equipo ni mucho espacio y se pueden hacer sin interrumpir el programa de televisión quese está viendo", agregó la científica Los participantes en el estudio fueron 30 no fumadores de entre 18 y 40 años que declararon tener más de cinco horas de sedentarismo durante el día en el trabajo y dos horas por la noche. Cada participante completó dos sesiones de cuatro horas en un entorno de laboratorio controlado el mismo día de la semana, comenzando entoroa llas 17:00-17:30 horas, y separadas por un periodo mínimo de seis días. En una sesión, permanecieron sentados cuatro horas; en laotra, hicieron tres minuSHUTTERSTOCK SHUTTERSTOCK tos de ejercicio de resistencia simple cada 30 minutos durante esas cuatro horas. Después, los participantes volvieron a su entorno normal. Los resultados que arrojó la investigación indican que, tras las pausas activas, los par ticipantes durmieron 27 minutos más de media, en come paración con los que permanecieron sentados de forma prolongada. prolongada. prolongada..