Día Mundial de la Conciencia sobre el Estrés: las 4 variables que lo desatan y cómo gestionarlo mejor
Día Mundial de la Conciencia sobre el Estrés: las 4 variables que lo desatan y cómo gestionarlo mejor Xx Cuando el atrás sa prolonga an el tiempo y nose gestiona adecusdamente, puede volverse co para la salud ment! y fica. co para la salud ment! y fica. Js la adultez media se acumulan múltiples responsabilidades como trabujo, crianza y planificación lo que Intense el estr crónico.
Día Mundial de la Conciencia sobre el Estrés: las 4 variables que lo desatan y cómo gestionarlo mejor ¿ Por qué ciertas situaciones desbordan a algunas personas y a otras no? Los expertos responden y brindan las recomendaciones para aprender a manejarlo antes de que afecte la salud. responden y brindan las recomendaciones para aprender a manejarlo antes de que afecte la salud. [circa iaa, Ena o sr a oa de ln dla sos, cs pardo o a calada ot mansos de ap Ls Gra nporno lam AS llas cmncado ino pueda a o aa nn da ce pel ee e oia o qué e a eco cnn tn La di La Fu 00 Co se dina opaca e icons Ens Sara ais conducia Vania qu neminaeno o y a es e da dea ind adi Ena porno cánula ro ca loca rl naaa se andan a a als coa aa la la e desc dol res erecta ap dema de Cod ss da co lam, Nos o danos ns vila y pre otanerd pre otanerd pre otanerd pre otanerd pre otanerd pre otanerd pre otanerd El strbs emocional genera contracturas, especialmente en reos cervical y lumbar manifestándose fisicamente tavás de aortamentos musculares que ¿ tura olor. también alterómueetas ceras más básicas la soguridad san taria, la estabilidad económica, las vinculos sociales, incluso la dea de utuzo.
La incertidumbre se volvi estructural Y có datos de la Organiza: ción Mundial de la Salud: "Los trastomos de ansiedad y depre: sión aumentaron un 28% a nivel loba! después del 2020, Esa la emocional dejó una huela que todavía estamos procasando' dvi la doctora Mate. Pero sus síntomas muchas veces pasan inadveridos yacque lostrós o puedo "camular" o: trás de muy variadas formas.
El doctor Eduardo Stone, jnfo dela sección Evaluación y tratamiento del dolo del servi io de Clínica Médica del Hospitaltabano (MN 80839) explicó alnfasas: alnfasas: alnfasas: alnfasas: "El estrés es una reacción de aleta fiioógicamente genera a iveldalcuerpo, desdael cerebro hacia olcrganismo, liberación de adrenalina Esta sustancia la causante del aumento de la frecuencia cardíaca, ganración. de insomnio, de mayor nivel de "angustia yla activación dela Placa nsuremuscula junto con a acetilcolina queva a generar maox nivel de contractura y dolor muscular", explió el médico, Y señaló, como ejemplo, queeldolore espalda, tanto sea cervical como lumbar puedo ser un sintoma fisco del estrés emocional toma fisco del estrés emocional Los 4 componentes delentrés Para entender por qué cier tas situaciones resultan más tes que otras, la neurocientífica Sonia Lupien propu: científica Sonia Lupien propu: científica Sonia Lupien propu: so un modelo muy claro y dei: el acrónimo CINE. Según este enfoque, una situación tiendo a activar estrés cuando inluye ¡ no o más de estos cuatro com ponentes: 1.
Cde fahtade Control 2-1 Imprevisbilidad. 3-N de Novedad. 4-E de amenaza al Ego uan do sentimos que nuestra autoestima o competencia están em juego) No todas las personas son sensibles almismotpo de situa ción. "Algunas pueden tener una. autoestima más frági y ser más sonsiblos'al qué dirán! y otros, alo improvisibl. Por otro lado, también hay quienes necesitan tanertodo bajo controlo muevo: los desestabiliza.
Hay situaciones que atraviesan todo elasró nimoy eso esolC LN. quecleva nimoy eso esolC LN. quecleva las hormonas de estrés con me yor intensidad", detalló Malo Y agrego: "Ésto modelo ayu: da a comprende porqué tantos "aspectos dela vida modera --y aspocialmentela experiencia de. la pandomia-fueron profunda: mente estresantes: pérdida de control, cambios abruptos, incertilumbre constante, exposición Pública exigencias emocionales y aborles on simultánao", seña lla aspecialisa lla aspecialisa lla aspecialisa lla aspecialisa lla aspecialisa A cortisol, enla base del estrés ¡ Conocido como la hormona. delestsés, porque ayuda alcuer po aresponder y adaptarse alas situaciones de tensión, deseo peña muchas funcionos. ennuesocuerpo.
El doctor Rolando Salinas (MA0372241) jode Salud Mental del'loeptal Alemán, profesor de Peicologíadola Salud en Univer sidad Católica Argentina (UCA), xplicó a nfobas que el cortisol 'ana hormona que ss produce normalmente enel cuerpo, part cularmente en las glándulas su prarenales. "Sus funcionesson málsle, pero es muy importante en los roscanismosde adaptación ales tsés, En seas situaciones sucede "unaamento delcortislirolanto, esto prepara individuo para. auna respuesta ala situación astrosanto, ya sa de lucha o huida" explicó eldoctor La doctora Malfe describió cómo funciona: "En atuaciones de amenaza o sobrecarga, el je tuipotálamo-hipófiis-adrenalss activa y produce cortisol, junto on adrenalina y noradrenalina, on adrenalina y noradrenalina, on adrenalina y noradrenalina,. Día Mundial de la Conciencia sobre el Estrés: las 4 variables que lo desatan y cómo gestionarlo mejor cortisol en sangre, saliva u ori na no es una herramienta dul para diagnosticar clínicamente alesrés ¿ Por qué o sirve? "Porque el cortisol no ss mantiene elevado, de manera sostenida, sino que responde a estímulos puntas: les y vara naturalmente o largo del ía: tiens un pico matinal (el lamado "cortisol avakening responss") y luego desciende progresivamente. Además, es vna hormona sensible a muchas ¿ tras variables: el sueño, la al mentación, el ejercicio, la enfermedad, los medicamentos 8 incluso al momento del ciclo menstrual.
Un dosaje aislado, poro tanto, oreja alnive re "al de estrés emocional y su valor puede serncrmal incluso an par sonas que están profundamente "stcecadas", detalóla experta Y añadió: "Po eso, bien bien bien bien bien bien cortisol está en a baso fsológ cadolarespuesta l estás, nose recomienda su medición como método para diagnosticar estrés método para diagnosticar estrés valisación clínica integra dí tomas la histo ria personal yla repercusión en. la vida cotidiana" la vida cotidiana" la vida cotidiana" Estrés, agudo, crónico o ansiedad: ¿ cuál esla diferencia? Daacuerdo lelnettuto Na cional de Salud de Estados Uns os (NIE por su siga en inglés), asi difieren estos conceptos. estrés agudo: es una ros puesta a un evento externo, co mo dar un examen importante discutir con un amigo. Desape rec una vez que la situación so resuelvo, El estrés orónico: dura. mana, meses o más.
A medida que transcurre la vida, e cuerpo que transcurre la vida, e cuerpo que transcurre la vida, e cuerpo que transcurre la vida, e cuerpo HL ostés puedo manifosare como dolers de cabezs Faniónmuuscula content, Faniónmuuscula content, EL etrés crónico slo liceo de enfermedados como hipertensión, obesida, depreión tratornos del sueño Y problemas inmunciópcos, zado.
Las causas del estrés cró nico incluyen las exigencias dol trabajo ola escuela; problemas familiares o económicos; cam: bicsrepontinos, como wn divor cio o una enfermedad; y estrés traumático, que puede ocurrir cuando se cone pelo de sufi dañosgraves. oincluola muerto, La ansiedad: esunaresoción mental común al estr y pue: de ocur inclu sino hay una. "amenaza actua, Tanto el eerés comola ansiedad puedon afectar la mento y el cuerpo, y algunos síntomas son os mismos. Entre los efectos del asrés tónico y los nivel elevados e corso! s encuentran, según. Malí: "Un mayor riesgo de de sarrolartrastonos mentales 0omola depresión yeltrastormo de estrós postraumático.
Además, puedon contribuir al desarro lo de problemas físicos como la obesidad, la hipertensión arte al los trastornos del sueño, los problemas digestivos y una di minución de la función inmuno lógica lógica lógica lógica lógica lógica Cómo se manifiesta sLestrés alo largo dela vida Esesuésalecracilcema een tocada persona Entre us pc palas síntomas oo aneventranDolores de cateza Falta de memoria o concen: Cansancio constante rtabiidad ocambis de humor Dificultad para dormir Pérdida o aumento de apetito Problemas digestivos Tensión muscular Sensaciónde agobio ansiedad Se manifzeta de manera dí farentealolargo del ciclo w En la infancia: puede apro: sarse como rrtablidad, tratar nos del sueño o regresión con: ductual. "Los niños sienten el strés del entorno, aunque no tengan las palabras para nom: bralo.
En la adolescencia, don: de ss combinan la sensibilidad: Biclógica con la presión social, "académica y digital, el estrés se vincia con ansiedad, cambios de humor y comportamientos de humor y comportamientos de humor y comportamientos dl Hrriabliad, fatiga problemas digestivos y Hrriabliad, fatiga problemas digestivos y de riesgo.
Hoy sabemos, gra clas a ostudios epidemiológicos recientes, que uno de cada tres adolescentes reportó síntomas severos de ansiedad ras la pan: iemis", destacó Mali Bn la adultoz joven: "El es tuós toma la forma de exigencia constante: nserciónlabaral pre cariedad, relaciones afsctivas inestables, búsqueda de logros y validación externa.
Muchas Personas sienten que están "oo rindo una carrera" sin ines de Megada", describió ladoctoa, Enla aculea medi: ss suma la carga de sostener múltiples rolas: cuidar, trabajar, producir planificar, acompañar Enla vejez: "Aunque pueden lisrimuir ciertas prosiones ex nas aparecen tras formas de estrés inculadas ala pérdida de vinculos la enfermedad o el ais lamiento social" dijo Mata lamiento social" dijo Mata lamiento social" dijo Mata Cómo controlar el extrés enla. vida diaria Aprender qué causa o desen: ealrontamiento funcionan pue don ayudar reducir e estrés ya mejorarla ida diaria EldlctorStonska explicó que para prevenir l estrés debo. identicar cuáles elfatar estro sor. "Dar el justo poso, ver osa causa que me ostra somcdula bla, evitable orealmente tiene paso que astá generando, Pasar el inconsciente al oonacient a scocstrósy tratas de modular ea. carga" 1ecomena6 La primero ss dejar de sub astimar el estrés", armó la dc. ora Maífl, "Nombrado, leg timaro, entenderlo como una. señal --no coma una fala perso nales parta del camino. Lue: o, as clave promover recursos "cdóptades a cada tara de la vi a: educación emocional en ni ños y adolescentes espacice de pausa y cuidado para adultos redes sociales y afectivas enla vejez.
Elejerccio regular, eldes canso adecuado, los vínculos significativos las rutinas salu able, ylas técnica de regula ción emocional como la repita ción consciente o slmindíainess handemcetsado ssrefectivas pa ra mitigar los efectos del estrés ise tienen dificultades paa. asbrelevar al estés 5 losa tomas no desaparecen, puede ser elmomentode habla! con un psicólogo psicólogo psicólogo psicólogo psicólogo avitares, pero í puede gestio haras. Necesitamos una cultura. ¿que nos permita parar, 1evisa, pedir ayuda yreconfigura prio ridados.
Porque cuidar nues: tra salud mental no es un lujo as una necesidad urgente pa: ra sostenemos como personas y como sociedad", concluyó la experta experta experta PorSilvia Pardo Fuente: Infob Fuente: Infob Fuente: Infob El cortsol, la hormona del otr, Liber fent a amenazas y ayuda a El cortsol, la hormona del otr, Liber fent a amenazas y ayuda a.