Las recomendaciones para que el estrés y ansiedad pre PAES no afecte el bienestar emocional de los jóvenes
Las recomendaciones para que el estrés y ansiedad pre PAES no afecte el bienestar emocional de los jóvenes En En una semana más, casi 300.000 jóvenes se enfrentarán a la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), un desafío académico que marca el inicio de su camino hacia la vida universitaria. universitaria.
Sin embargo, junto con los nervios y la expectativa de este hito, también se experimentan aftos niveles de estrés ya nsiedad nsiedad que pueden tener un impacto impacto significativo en su bienestar bienestar emocional y fisico. La psicóloga Fabiola Santibáñez Santibáñez explica que esta prueba, considerada un punto crucial en la trayectoria académica, puede generar profundas alteraciones alteraciones en la rutina diaria de los jóvenes. El estrés asociado a la PAES puede afectar el sueño, la alimentación alimentación y la concentración, aspectos que son esenciales para para un buen rendimiento.
Además, Además, puede dañar la autoestima autoestima y provocar cuestionamientos cuestionamientos sobre las propias competencias, competencias, llevando a pensamientos fatalistas sobreel futuro”, comenta. comenta. ¿Porqué la PAES genera tanta ansiedad?El profesor César Solis Solis agregaque la presión socialy familiar alrededor de esta evaluación evaluación puede magnificar las emociones negativas. “Muchos jóvenes sienten que su futuro depende completamente de su desempeño en la PAES. Este pensamiento absolutista genera genera una carga emocional que no solo afecta su preparación, sino también su salud mental en general”, general”, señala. Solís explica que, en situaciones situaciones como estas, es importante normalizar las emociones: “Sentir ansiedad o angustia en este contexto es completarnente completarnente normal. Lo importante es no dejar que estas emociones los paralicen. Reconocerlas, entenderlas entenderlas y buscar herramientas para gestionarlas es clave”. Asimismo, los especialistas advierten sobre los riesgos de idealizar la PAES como la única oportunidad de éxito. “Es fundamental fundamental que los jóvenes entiendan entiendan que este es un paso más en un camino lleno de oportunidades. Un mal resultado resultado no significa un fracaso definitivo; definitivo; existen segundas oportunidades oportunidades y caminos alternativos alternativos que pueden llevarlos a alcanzar alcanzar sus metas”, destaca Santibáñez. Santibáñez.
CONSEJOS PRÁCTiCOS PARA LA SEMANA PREVIA Para ayudar a los estudiantes a enfrentar la ansiedad y prepararsede prepararsede manera integral, losexpertos losexpertos ofrecen una serie de recomendaciones enfocadas en cuidar tanto el aspecto académico académico como el emocional: -Establecer una rutina equIlibrada: equIlibrada: Mantener horarios regulares regulares para dormir, comery estudiar estudiar puede generar una sensación sensación de estabilidad y control.
Dormir al menos 7-8 horas diarias diarias es crucial, ya que un buen descanso mejora la concentración concentración y el rendimiento cognitivo. -Evitarpensamientos perfec. donistas: Es común que los estudiantes se presionen para alcanzar alcanzar resultados perfectos. Sin embargo, es importante recordar recordar que no se necesita un puntaje puntaje ideal para ingresar a la educación educación su perior.
La PAES no define define tu valor como persona ni es la única vía para alcanzar tus metas afirma Santibáñez. -Practicar técnicas de relaja. clán:Actividadescomo la meditación, meditación, la respiración consciente consciente o el yoga pueden ser herramientas herramientas efectivas para reducir el estrés. Estas prácticas no solo ayudan a calmar la mente, sino que también mejoran la capacidad capacidad de concentración. -Hacer pausas activas duran. teel estudio: Dedicar largashoras largashoras al estudio sin pausas puede ser contraproducente.
Incorporar Incorporar actividades recreativas, como como caminar, escuchar música o compartir con amigos, es esencial esencial para despejar la mentey recargar recargar energías. -Hablar de las emociones: Expresar cómo se sienten, ya sea con familiares, amigoso un profesional, profesional, puede aliviar la carga emocional y ofrecer perspectivas perspectivas más positivas.
Solís destaca la importanciade buscar ayuda cuando sea necesario: “Pedir apoyo no es una señal de debilidad, debilidad, sino un acto de fortaleza que puede marcar la diferencia diferencia MIRADA BALANCEADA A pesar de la relevancia de la PAES, los especialistas recalcan que es esencial contextualizar esta evaluación dentro de un panorama más amplio. “La vida está llena de oportunidades para para reinventarse. Un mal resultado resultado en la PAES no define el resto de tu vida”, afirma Solís.
En esta línea, Santibáñez sugierea sugierea los jóvenes quese preparen preparen con responsabilidad, pero sin perder de vista que el éxito académico no es el único indicador indicador de una vida plena, “El entusiasmo, entusiasmo, la perseverancia y la determinación son cualidades que los acompañarán en cualquier cualquier camino que decidan seguir. seguir. Ambis recalcan la importancia importancia deque las familiasy los profesores profesores también desempeñen un rol activo en este proceso.
“El apoyo emocional, las palabras de alientoy la comprensión son fundamentales para ayudar a los jóvenes a manejar la presión”, presión”, concluye Solís. a 1 Las recomendaciones para que el estrés y ansiedad pre PAES no afecte el bienestar emocional de los jóvenes Especialistas entregan estrategias para manejar el estrés, como mantener una rutina equilibrada, evitar pensamientos perfeccionistas, practicar relajación, hacer pausas activas y hablar sobre las emociones. De paso, destacan que un mal resultado no define el futuro y que siempre hay segundas oportunidades. ¿La clave? Una preparación integral que contemple tanto lo académico corno lo emocional..