Las pausas de actividad en el día pueden alargar la duración del sueño
Las pausas de actividad en el día pueden alargar la duración del sueño Un estudio detalla que se trata de ejercicios sencillos de peso corporal que no requieren equipo ni mucho espacio.
S4U11ERSTO(X u 4,1 Agencia EFE Al Al final del día sueLe mantenerse una actitud actitud más sedentaria. sin embargo, hacer pequeñas pausas de actividad Ligera con ejercicios de resistencia puede puede alargar la dii radón del sueño sueño hasta en casi 30 minutos. Esa es la conclusión a la que llegó u estudio comparativo, comparativo, con 28 personas, real 1zaclo por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) y que publica la revista BMJ Open Sport & Execise Medicine. La investigación indica que pausas activas de tres minutos minutos cada media hora y durante durante cuatro horas es suficiente suficiente para alargar el sueño.
Por eso, los autores consideran consideran que vale La pena revisar Las recomendaciones actuales que desaconsejan el ejercicio antes de acostarse, ya que aunienta aunienta La temperatura corpomly corpomly la frecuencia cardiaca, lo que puede empeorar la calidad calidad del sueño.
La investigadora principal, Meredith Pccldie. explicó que “la intervención consistió en tres ejercicios: sentadillas en siLla, elevaciones de pantonifla pantonifla y elevaciones de rodilla de pie con extensiones de cadera con la pierna estirada”. “Se ti-ata de ejercidos sencillos sencillos de peso corporal que no requieren equipo ni mucho espacio y se pueden hacer sin inten-umpir el programa de televisión que se está viendo”, agregó la científica.
Los participantes en el esnidio esnidio ftieron 30 no fUmadores fUmadores de entre 18 y 40 años que declararon tener más de cinco cinco horas de sedentaiismo dumute dumute el día en el trabajo y dos horas por la noche.
Cada participante completó completó dos sesiones de cuatro horas horas en un entorno de laboratodo laboratodo controlado el mismo día de la semana, comenzando en torno a las 17:00-17:30 heras, heras, y separadas por un peno do mínimo de seis dias. En tina sesión, permanecieron permanecieron sentados cuatro horas: en la otra, hicieron tres minutos minutos de ejercicio de resistencia simple cada 30 minutos durante durante esas cuatro horas. Después, Después, los paiticipantes volvieron volvieron a su entorno normaL.
Los resultados que arrojó la investigación indican que, tras las pausas activas, los participantes participantes durmieron 27 minutos minutos más de medIa, en comparación comparación con los que permanecieron permanecieron sentados de forma prolongada. ti hacer elercicios es clarc pari estar saludable.