Las pausas de actividad en el día pueden alargar la duración del sueño
Las pausas de actividad en el día pueden alargar la duración del sueño la duración del sueño Un estudio detalla que se trata de ejercicios sencillos de peso corporal que no requieren equipo ni mucho espacio. Agencia EFE 1 final del día suele mantenerse una actitud más sedentaria, sin embargo, hacer pequeñas pausas de actividad ligera con ejercicios de resistencia puede alargar la duración del sueño hasta en casi 30 minutos. Esaes la conclusión a la que llegó un estudio comparativo, con 28 personas, realizado por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) y que publica la revista BMJ Open Sport : Exercise Medicine. La investigación indica que pausas activas de tres minutos cada media hora y durante cuatro horas es suficiente para alargar el sueño.
Por eso, los autores consideran que vale la pena revisar las recomendaciones actuales que desaconsejan el ejercicio antes de acostarse, ya que aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca, lo que puede empeorar la calidad del suepeorar la calidad del suepeorar la calidad del suepeorar la calidad del suepeorar la calidad del suepeorar la calidad del suepeorar la calidad del sueSHUTTERSTOCK HACER EJERCICIOS ES CLAVE PARA ESTAR SALUDABLE. ño.
La investigadora principal, Meredith Peddie, explicó que "la intervención consistió en tres ejercicios: sentadillas en silla, elevaciones de pantorrilla y elevaciones de rodilla de pie con extensiones de cadera con la pierna estirada". "Se trata de ejercicios sencillos de peso corporal que no requieren equipo ni mucho espacio y se pueden hacer sin interrumpir el programa de televisión que se está viendo", agrególa científica.
Los participantes en el estudio fueron 30 no fu madores de entre 18 y 40 años que declararon tener más de cinco horas de sedentarismo durante el día Un estudio realizado en el en el trabajo y dos horas Centro de Investigación por la noche.
Cada participante com tecnología (CINN)de Astupletó dos sesiones de cua rias (España) descubrió tro horas en un entorno de quelos estímulos ambienlaboratorio controlado el tales físicos y cognitivos mismo día de la semana, comenzando en torno a las 17:00-17:30 horas, y se paradas por un periodo paradas por un periodo mínimo de 6 días.
En una sesión, perma ta Nature Communicanecieron sentados cuatro tions, permitió generar horas; en la otra, hicieron una amplia colección de tres minutos de ejercicio datos, al que los científicos de resistencia simple cada se refieren como "atlas 30 minutos durante esas molecular" y que describe cuatro horas. Después, los los cambios moleculares participantes volvieron a que acontecen en el hiposu entorno normal.
Los resultados que cimiento ydurantesu arrojó la investigación in mulación cognitiva y físidican que, tras las pausas ca. activas, los participantes durmieron 27 minutos vóacaboenel Laboratorio más de media, en compa de Epigenética del Cáncer ración con los que perma y Nanomedicina del CINN, necieron sentados de for centro mixto del CSIC, el ma prolongada. % gobiernoregional de Astu% gobiernoregional de Astu.