El mineral presente en algunos alimentos que puede ayudar combatir el insomnio
El mineral presente en algunos alimentos que puede ayudar combatir el insomnio Colabora en la producción de melatonina y a regular neurotransmisores clave. Colabora en la producción de melatonina y a regular neurotransmisores clave. as dificultades para con «llarel seño son comu Ines enla sociedad actual y ostán estrechamente vineu: ladas con problemas de salud como enfermedades cardíacas renales, hipertensión, diabetes y depresión.
A lo largo de la historia, se han utilizado nume: rosas remedios naturales como el opio, la valeriana y el alcohol para favorecor el sueño, En la actualidad, los médicos pue den recetar somaiferos, pero muchos prefieren alternativas naturales como el magnesio para tratar el insomnio Uno de cada tres adultos presenta síntomas de insomnio, que incluyen dificultad. para conciliar el sueño o pa: ra mantenedo. Este problema puede sere corto plazo, sede: cir, dure un par días o semanas, a crónico, que persiste más de tros días ala semana durante. más de tras meses. El magnesio, un minera! rucial que no es producido por el cuerpo y debe obtenerse de fuentes extemas como al mentos o suplementos, puede ser útil contra el insomnio.
Se encuentra en alimentos como. nueces, semillas, legumbres, cereales integrales, vagotales do hojas verdes y productos lácteos El magnesio está involucra do en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, apo: ya el sistema inmunológico, mantener la salud ó8ss, regu: lar elsitmo cardíaco, la función. muscular y nerviosa, el nivel de glucosa en sangre y diem nuyen la prasión arterial, En el ámbito del sueño, el magnesio juega un papel vital debido a juega un papel vital debido a juega un papel vital debido a juega un papel vital debido a juega un papel vital debido a juega un papel vital debido a juega un papel vital debido a juega un papel vital debido a Producción de Melatonina! El magnesio ayuda a producir y mantener la melatonina, la hor mona que regula el sueño, Regulación de Nourotrans: misores: Este mineral equilibra. eurotranemiscres como Gaba. y glutamato. Gaba os tan afcti vo que ss usa en medicamentos recetados para dormir Reducción del Cortisl: El magnesio disminuye los ive: les de cortisol, reducta la infla mación y mejora el ritmo cir cadiano.
Relajación Muscular y Nor viosa: Ayuda a relajar los nor vios y los músculo, alivia af: ciones como el síndrome de piernas inquietas Reducción dea Ansiedad y sl Estrés: Contribuye a regular "Uno de cada tres adultos prsenta sintomas de insomio. elsistema nervioso, disminuya mutos antes de acostarse.
La secundarios gastrointestinala ansiedad y 0l stré. dosis máxima aconsejada para les, Entre las formas de magSe recomienda tomar mag-adultos es de alrededor de 350 nesio disponibles, el glicnato osio aproximadamente 30 mi miligramos para ovitar electos de magnesio s el preferido pa xa dormir por su alta absorción Es fundamental optar por suplementos que hayan sido sometidos a pruebas de terce ros para assgurar u contenido, y la ausencia de metales pe ados y posticidas.
Consultar con un profesional de salud as siempre aconsejable, espacial medicamentos, dado que el magnesio puede interactuar los bifoafonatos, algunos anti biéticos y diuréticos, así como, medicamentos para la acidez estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal estomacal Qué alimentos contienen más magnesio, Para mantener adecuados Se recomienda tomar magnesio aprosimodamento 30 minutos ants de 10 Rivales de magnesio, la es Fcostarse.
La dois máxima nocuejada para adulios es de arodedor de Pecialista en nutrición de la re 350 migran, nombrada Cínica Cleveland de "Una adecuada selección de alimentos naturales rios en ete mineral os esencial para asegurar el Bienestar general eitando carencias que podrían desencadenar serias complicaciones de salud Estados Unidos, Anna Taylor, propone incluir an la dista día ria una variedad de alimentos ricos en este mineral esencial Entre las recomendaciones destacan: destacan: Féutos secos y semillas: A posar de su pequeño tamaño, son una rica fuente de protes nas, fibra, grasas saludables y minerales como el magnesio Taylor recomienda optar por al mendras, semillas de lino, ma: rá, pepitas de calabaza y som las de chía para aumentar el aporte de magnesio Legumbres: Hementos nu tritivos par excelencia, las le gumbres como los porotos negros, alubias de Lima y la úsojatierna o edamame proveen energía y magnesio, hación dolos indispensables en la ali Cereales integrales ricos en. fibra: Son otra importante fuen: ta ds magnesio. Consumir mediataza equinos aporta 60 mi ligramos del mineral, mientras que una taza de trigo rallado u minista 66 miligramos.
Productos lácteos bajos en. grasa: Aunque son reconocidos. por su contenido en calcio, as tas productos también son una. buena fuente de magnesio, Una. taza de leche descremada con tiene más de 24 miligramos, y ¡ e recomienda igualmente al consumo de yogua descremado. Verduras de hoja: Conside las como un superalimento, verduras como espinacas, acelga, col izada (Kale) son ex: celentes fuentes de magnesio, recomendadas deforma enfét a por Taylor.
Fruta: Se aconseja comer dos raciones diarias de fru entro de una dieta equilibra da, especialmente palta, bana: a, papaya y moras, por su alto contenido en magnesio Verduras: Consumir arve: jas (guisantes verdes), maíz y papas contribuye significa vamente a alcanzar los reque: rimientas diarios de magnesio Chocolate y agua: El choco: lato negro no solo es un placer para el paladar, sino también. tna fuente de magnesio.
Asi mismo, elagua tanto dela ca rila como mineral y embotella da: puedo contribuir al aporte de magnosio, con una variación «ue oscila entre 1 mg y 120 mg por lito, según Taylor por lito, según Taylor por lito, según Taylor por lito, según Taylor por lito, según Taylor por lito, según Taylor por lito, según Taylor por lito, según Taylor por lito, según Taylor.