¿Cómo cuidarnos de las enfermedades cardiovasculares?
¿ Cómo cuidarnos de las enfermedades cardiovasculares? “Mes del Corazón”, una fecha destinada a visibilizar la problemática problemática de las enfermedades enfermedades cardiovasculares (ECV), la principal causa de mortalidad mortalidad en Chile y también en el mundo.
Según cifras del Departamento de Estadísticas Estadísticas e Información de Salud (DEIS), entre el 1 de enero y el 24 de noviembre de 2023, las enfermedades del sistema circulatorio, comúnmente conocidas como cardiovasculares, cardiovasculares, ocuparon el primer lugar en el ranking de causas de muerte en el país, con una prevalencia del 24,48%. Cuáles son las enfermedades enfermedades cardiovasculares? Son todas las que afectan al corazón corazón y a los vasos sanguíneos. Entre ellas encontramos infartos infartos y accidentes cerebrovasculares.
Se generan por una combinación de diferentes diferentes factores de riesgo como hipertensión arterial, diabetes diabetes mellitus, tabaquismo, sobrepeso, sobrepeso, consumo excesivo de alcohol y sedentarismo Muchas de estas enfermedades enfermedades se pueden prevenir incluyendo algunos hábitos o cambiando algunos de ellos, de manera global, es decir no solo en nuestra casa, sino cios laborales, por ejemplo, caminar u optar por una alimentación saludable.
El director médico del Hospital Clínico de Mutual de Seguridad, Seguridad, Rafael Borgoño, entrega una serie de recomendaciones recomendaciones al respecto: Evite el cigarro: Según la Organización Organización Panamericana de la Salud, a sólo 20 minutos después de dejar de fumar, disminuye el ritmo cardíaco y en un año, el riesgo de cardiopatía cardiopatía coronaria se reduce en un 50% respecto al de un fumador. Los fumadores tienen 25 veces más posibilidades posibilidades de tener patología coronaria, sobre todo si se acompaña de otras alteraciones alteraciones como la hipertensión y el sobrepeso. Controle su peso: Intentar ser consciente de lo que comes, comes, y proponte metas alcanzables. alcanzables. Una forma de partir es aumentando el consumo de frutas y verduras, se recomiendan recomiendan 5 porciones diarias. diarias. Una al desayuno, 2 al almuerzo almuerzo y 2 en la cena. Según estudios, el sobrepeso y la grasa pueden convertirse en enemigos del corazón, sobre todo si ésta se localiza en el área abdominal. Haga ejercicio regularmente. regularmente. Comience realizando actividades físicas como la caminata, si no acostumbra a realizar ejercicio, al menos por 150 minutos a la semana. De igual modo es importante interrumpir la posición estática estática del “estar sentado en el trabajo” cada 30 minutos, así como incorporar actividades en movimiento o de pie. Subir Subir por las escaleras, caminar una cuadra o más antes de subir o bajar en el metro, entre entre otros. Aprenda a manejar el estrés. Las reacciones de extremo enojo y ansiedad pueden contribuir a un mal funcionamiento funcionamiento del corazón. Se sugiere aprender técnicas de respiración en momentos difíciles difíciles del día. Consulte a su médico en forma forma periódica. Es clave realizar realizar un chequeo anual, sobre todo si ya es mayor de 40 años. Te recordamos que en nuestro país la evaluación preventiva de salud anual es gratuita tanto si tienes isapre o fonasa. Escuche y cuide su corazón. Su propio corazón podría avisarle de estar fallando. Si presenta un fuerte dolor y presión en el centro del pecho pecho -el que puede extenderse hacia el brazo izquierdo, con sensación de fatiga, mareo y sudoración-, podría tratarse de una alerta de infarto. Ante esta sospecha acuda al centro de urgencias más cercano. RECOMENDACIONES PREVENTIVAS PREVENTIVAS EN EL ÁMBITO LABORAL En los trabajos de oficina, evitar estar largos ratos sentados. sentados. Cada dos horas es conveniente conveniente levantarse y estirar Evita el ascensor y prefiere las escaleras. Siempre que pueda, es preferible preferible que traiga comida casera, ya que comer fuera conlleva un descontrol de la alimentación y puede provocar provocar un aumento de peso. En caso de tener que ir de manera manera habitual a restaurantes, es importante no pedir siempre lo mismo y evitar la comida chatarra.
Las verduras, legumbres, legumbres, fruta y pescado deberán estar presentes en nuestro Promueve acciones positivas con tu equipo de trabajo, las buenas relaciones y el clima clima laboral positivo, generan menores niveles de estrés laboral, Y por ende reducir el riesgo de algún evento cardiovascular. Hacer un cambio en tus hábitos, hábitos, no es camino simple ni fácil, requiere de esfuerzo y constancia, sin embargo, son posibles de realizar si vas paso a paso. Te invitamos a hacerlos hacerlos por ti, por tu salud, y también también por tu familia. Recomendaciones de Mutual de Seguridad en el Mes del Corazón: Cómo cuidarnos de las enfermedades cardiovasculares? ___ En agosto se conmemora el también en nuestros espalas espalas piernas para facilitar la menú. circulación. ÍF lí.