Cambio de hora: consejos clave para cuidar la salud
SIES NECESARIO, CONSULTE CON UN PROFESIONAL DE LA SALUD PARA UN CORRECTO MANEJO DE LA SITUACIÓN. hasta horarios más tarSueño: Realizar actividaRealizar una higiene cordíos”, explica Beatriz ArPara facilitar la adaptades pasivas antes de dorporal y orinar antes de teaga, directora de la Esción al nuevo horario, mir, evitando el ejercicio acostarse.
Evitar siestas cuela de Enfermería y los expertos sugieren alfísico intenso y reduprolongadas durante el Técnico de Nivel Supegunas medidas preventiciendo la exposición a día. rior en Enfermería de vas pantallas, luces intensas, Actividad Ei UDLA.
Ajustes Graduales: y ruidos. cluir alrededor de 30 miPaz Lorca, directora Comenzar a modificar Alimentación: Evitar nutos de actividad física de la Escuela de Desarrolas rutinas unos días anel consumo de alimentos diaria para ayudar a los llo Social y Educación de tes del cambio oficial, ricos en grasas, cafeína o niños a liberar energía y IACC, agrega que el camadelantando en 10 miazúcares antes de dorfacilitar el descanso nocbio horario provoca “un nutos diarios los horamir, ya que pueden indesajuste hormonal, ya rios de acostarse y levanterferir con un descanso que la luz solar influye tarse. adecuado. ciencia: Explicar a los directamente en el cereRutinas Estables: E: Entorno Adecuado: más pequeños sobre el bro, lo que puede genetablecer horarios regulaResguardar una tempecambio de horario de rar ansiedad y dificultares para dormir y desratura adecuada en la manera comprensible, des para regular el sueño pertar, involucrando a habitación y asegurarse asociándolo con las estaen niños y niñas, así cotoda la familia en este de que la ropa de cama ciones del año, y ser pamo en adultos”. proceso. sea la correcta. cientes durante el proceActividades Previas al Higiene del Sueño: so de adaptación.. Medida da la bienvenida a días más extensos debido al acceso a mayor cantidad de horas con luz natural. AGENCI