Creatina: Cuáles son las recomendaciones para usar el suplemento deportivo de mota
Creatina: Cuáles son las recomendaciones para usar el suplemento deportivo de mota -14Dl]portante estar asesorados por profesionales nutricionistas”, advirtió.
La académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la UTalca explicó que la creatina es sintetizada en el hígado y riñón, y absorbida desde la alimentación, es transportada por el torrente sanguíneo hacia el tejido muscular.
“Se ha demostrado que combinada con el entrenamiento de fuerza ayuda de manera constante a las persoganar más masa nas a muscular, fuerza, potencia y función muscular a lo largo de la vida, desde la adolescencia a la vida adulta”, planteó. SUPLEMENTO ESTRELLA La docente destacó que el Instituto Australiano del Deporte clasifica los suplementos cuatro categorías en (ABCD), los donde de categoría A son los evidencia de mayor científica positiva.
La deportinutricionista va recalcó que incluso ayuda a la regulación del sueño es “La creatina la reina de los suplementos y está en la categoría Á, esto nos dice que tiene mucha evidencia científica que respalda su diferentes en uso aspectos.
Uno de ellos es el deportivo, porqueayuda a disminuir la infatiga muscular e crementar la fuerza”. La dicó que los estudios apuntan a que no solo es positivo su consumo en deportistas sino que en otros grupos de personas. “Actualmense inespecialista están haciendo te estudios en tipo otro de poblaciones como acientes cirugía de ariátrica, adultos mayores y población en general, tieya que, nen evidencia más que fuerte para su utilización”, aseguró. Además, destacó que la creatina que se el mercado vende en no es de origen animal, por lo que puede ser consumida por personas veganas. RECOMENDACIONES La especialista de la UTalca aconsejó escocreatina monohier dratada, y fijarse que en los ingredientes solo tenga eso y no más aditivos. “Otro consejo es observar cómo se diluye en el vaso, que no decante”, especificó.
“Lo primero es evaluar la calidad de la alimentación de la persona. imporEs tante cumplir con los (ml) de agua mililitros diarios la necesarios, recomendación general de consumo de este elemento es de 35 ml. por kilogramo de peso.
Si no se hidrata bien y se alimenta mal, pri-La creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo fitness, esto debido que a es reconocida por sus beneficios para rendiincrementar el miento deportivo y la recuperación muscular. Pero, cómo se debe usar y quiénes pueden La consumirla. nutricionista deportiva de la Universidad de Talca, Nayadeth Escalona, entregó diversas recomendaciones para quienes quieran incorporarla en su dieta.
“Está muy de moda hoy, ya que, se trata de uno de los suplementos del más investigados mercado, por que lo tiene mucha evidencia científica, además, no solo está orientado a deportistas de élite sino también a personas actifisicamente vas”, subrayó. De acuerdo con la experta, la creatina “es commolécula una amitres puesta por noácidos, la arginina, la glicina y la metionina.
Está en nuestro cuerpo, pero también podemos consumir la de forma exógena”. Es así como, se puede encontrar naturalmente en alimentos de origen como animal carnes de vacuno y pollo, sin embargo, para consumirla de manera regular y eficiente se recomienda utilizar el suplemento.
No obstante, “siempre es im-+De acuerdo con experta de la Universidad de Talca se trata de “la reina de los suplementos”, debido a que tiene basta evidencia científica que respalda sus beneficios para la recuperación muscular y el aumento de la fuerza. mero hay que educar parte”, advirtió. esa la Luego de evaluación, realizar recose mienda el suplemento, según el objetivo que tiene el paciente.
La nutricionista indicó que la dosis más estudiada es de 3 día, 5 a gramos al “para que nuestros depósitos se vayan llenando hay ue tomarla todos los ías, ideal en el mismo horario, con agua o jugo.
Si un día se olvida de consumirla, puede retomar al otro día y no pasa nada”. En esta línea, la académica detalló que lacreatina es acumulativa, “la mayoría de los estudios subrayan que entre a 4 a 6 semanas estos depósitos se van a llenar y tras esto se van a sentir los efectos”. ¿VOY A SUBIR DE PESO? En relación con una posible subida de peso por su consumo, la experta advirtió que esto le puede pasar a algunas debido personas a que la creatina tiene osmótico. un efecto “Se guarda en nuestro cuerpo con agua, en-tonces en la balanza se podría ver reflejado un incremento de peso de uno o dos kilos, pero son las células las que retienen este líquido”, indicó. Sin embargo, la académica que enfatizó más que centrarse en los kilos, es primordial “enforcarse en la cantidad de masa muscular y la fuerza que se tiene. Hoy el trabajo que tenemos como nutricionistas es dejar de centrarnos en el peso, lo importante es la composición corporal”..