Con estos simples ejercicios Monserrat Álvarez previene el lumbago Álvarez previene el lumbago
Con estos simples ejercicios Monserrat Álvarez previene el lumbago Álvarez previene el lumbago Se demora unos cuatro minutos y los realiza en su casa o en su camarín de TVN Con estos simples ejercicios Monserrat Álvarez previene el lumbago Álvarez previene el lumbago NaTALIA Junco ace dos años, un lumbago dejó H absolutamente knock out a Monserrat Álvarez. Esa vez le dieron licencia por dos semanas y un kinesiólogo le recomendó hacer ejercicios para prevenir el regreso de la afección. Pero la animadora del "Buenos días a todos" no le hizo caso. Semanas atrás, nuevamente sintió atisbos de lumbago en su espalda. Asustada, la también conductora de "24 Horas al día" se puso las pilas. Además de entregarse a una sesión de acupuntura en la Clínica Meds, averiguó con especialistas qué ejercicios debía realizar.
Actualmente lleva un mes y medio con esta rutina, que no le toma más de tres o cuatro minutos, y para ella ha sido la mejor solución. "He sufrido harto de lumbago estos últimos dos años y es súper importante saber que se relaciona con el sedentarismo, con estar sentado en exceso o con estar mucho rato en la cama viendo el celular o leyendo. Esas posiciones son fatales para el lumbago", advierte la periodista. Su rutina preventiva consta de los siguientes movimientos.
Parte con la clásica plancha y realiza dos por periodos de 40 segundos. "Hay que fijarse de no tener la cadera ni muy abajo ni muy arriba y estar con el ombligo hacia adentro, apretado, y también con las costillas hacia adentro", detalla Monserrat. Luego pasa a un ejercicio conocido como Superman. Ahí se coloca en el suelo apoyada en sus rodillas y manos, y se debe levantar la mano y el pie contrario, sin perder la estabilidad. Esto lo repite 10 veces por lado. La sesión finaliza con unos abdominales especiales, que se asemejan las posturas La conductora del "Buenos días a todos" sufrió hace dos años con esta afección y estuvo dos semanas con licencia.
Y como volvió a sentir molestias, se preparó. preparó. de los bebés en sus primeros meses (el detalle de ese ejercicio puede verlo en este video de la conductora https: // n9. cl/3780ds). Del episodio que la mantuvo con licencia por dos semanas, Monserrat señala que, si bien pudo deberse al estrés, "pienso que influye demasiado la vida sedentaria. Lo que me impresionó de esto es que, sin ser deportista, con ejercicios súper fáciles, he podido mantener a raya el lumbago. Lo que uno no sabe es que, para fortalecer la espalda, hay que fortalecer los abdominales y los glúteos, que son los que sostienen el cuerpo.
En mi caso, la acupuntura y estos ejercicios han sido santo remedio". dio". dio". dio". dio". Tania Ortega, kinesióloga y una de las dueñas del centro de estética Neokorpos, observó la rutina de Monserrat Álvarez y la aprueba. "Desde el enfoque kinésico o kinesiológico, estos ejercicios son denominados isométricos. Estos constituyen una buena estrategia y casi fundamental en la prevención del manejo del lumbago, porque promueven la activación profunda de la musculatura estabilizadora del tronco, especialmente en los músculos abdominales, como el transverso. Estos movimientos son súper claves para tener una estabilidad tanto de la columna lumbar como de la pelvis. Ahora, ¿de qué forma previenen el lumbago? Reducen significativamente La comunicadora realizando el ejercicio conocido como Superman. Superman. la carga en la columna lumbar.
Entonces eso hace que disminuya el riesgo de disfunciones y de dolor". Desde el 3 de marzo, la franja matinal de TVN ha mejorado su sintonía y, en lo que va de abril, el "Buenos días a todos" ha tenido 3,1 millones de espectadores únicos. "Estoy súper feliz de haber vuelto al canal.
Desde el primer minuto ha funcionado todo muy bien", suma la conductora, que además llevó al canal una cafetera y pidió que colocaran un espejo de cuerpo completo en el set para hacer la última revisión de look antes de salir al aire. Este objeto se usó en el set del "Conde Vrolok" y "los chiquillos están felices porque ahora todos lo usan, jajajá". ahora todos lo usan, jajajá". DAVID VELÁSQUEZ VELÁSQUEZ VELÁSQUEZ.