COLUMNA DE OPINIÓN: La luz y su impacto en la salud
CARTAS: La luz y su impacto en la salud Con la llegada de la primavera los días se alargany La naturaleza despierta de su letargo letargo invernal. Estos cambios estacionales también también influyen en nuestro reloj biológico, un mecanismo intemo que regula los ciclos de suedoyvigilia, entreotras hsncionessinles. Nuestro rekj biológicuestá ubicado en una pequeña región cvrebral llamada núdeosupraquiasmáricoslquecontmla núdeosupraquiasmáricoslquecontmla los ritnass circadianoa, que soncicha deaprosimada mente 24 horas. Estos ritnsos están sincmnirados sincmnirados princilnhnentepoe la luz naturaL En primavera. la mayor exposición a la luz solar tiendeaadelantar nuestro relojbiotdgico. Esteajuee Esteajuee es beneficioso, ya que un ritmo drcadianosinotnizadocon drcadianosinotnizadocon el emorno natural está asuciado con una mejor salud mentaly física. Esto se rmduce en despertarnos más rempranoy sentimos más activos durante el día.
Además. seincrementalaproducciónde serotonina, un neutoeansmisorrelaclonado con elbinwstar ylsuen humor Perneo lada, la contaminación luminica, es decir, el exceso de luz arrifrcialdurante la tasche puede desregular nuestro reloj biológi co. manteniéndonos ro un estado de aleen cuandoen realidad necesitsmosdonnir. la luz azul de las pantallas de dispositivos cuino celulareso computadores puede reducir hasta hasta en un8tt%la producción de melatonina, la hormona inductora del sueño. Coma re.. re.. pudemnsexperimentar insomnio. sueñode mala calidad y fatiga constante.
Ea niños, además de estos efectos, se reducen la síntesis de Ixsmsonas relacionadas ron el apetitoyel crecimiento. afectandode inaneca negativa su destnolk,. Para ayudarnos a adaptarnos ales cambios dala prinsaveeay minimizar el imparrode la contaminación luminica. podemos tomaralEL ganas simples inedidas, cnnas aprovechar más la luz natural durante las primeras hora del día Además, es beorficiosoreducireluasdesfispositivos beorficiosoreducireluasdesfispositivos electrónirosunasdeshorasantesde electrónirosunasdeshorasantesde iradennirydisponer iradennirydisponer de horados establecidos para acostarseylevantatse. acostarseylevantatse.
El usode cortinas opacas también puede ayudara crear un ambiente propicio para el sueño. la prinsavera. con su aporte de luz renovada rin ofrece una oportursidad pan ajustarnatuntlnsente ajustarnatuntlnsente nuestro reloj biológica Sin cmbergo. comolarontansinación cmbergo. comolarontansinación luminicaes un desafIo cnnstante, es esencial ser ronscientes ronscientes decósnogestinnamos nuestra expodcióna expodcióna la luzactificial. Al hacerla podemos disfnstardeuna jrimavera más saludable. en sueñoreparadoryunbienesrargeneral mejorado. COLUMNA LuIs Molina Callstro, académIco del Departamento de Ciencbs Biológicas y Quimicas, Universidad San Sebastián (USS) Sede De la Patagonia 4 La luz y su impacto en la salud.