Especialista explica el rol que juega el buen dormir en el aprendizaje y la salud
Especialista explica el rol que juega el buen dormir en el aprendizaje y la salud aprendizaje y la salud El descanso beneficia el desarrollo formativo, social y cultural de las pertonas, y además ayuda a disminuir riesgos de sufrir enfermedades neurodegenerativas neurodegenerativas a largo plazo.
El El buen dormir no solo permite que las persanas persanas estén descansadas descansadas y con energias para un nuevo dia, sino que desempeña un papel crucial crucial en el aprendizaje y en la consolidación de la memoria, memoria, de acuerdo con el académico de la Facultad de Ciencias de la Educación Educación de la Universidad de Talca y director del Núcleo Milenio para la Ciencia del Aprendizaje (MiNS0L), Roberto Roberto Ferreira. Estos, según el especialista, especialista, son elementos claves para el desarrollo formativo, formativo, sociemocional y cultural de las personas, ayudando a consolidar la información que recibe el cerebro durante durante la jornada.
“Cuando aprendemos algo durante el dia, como palabras nuevas de una lengua extranjera, ese aprendizaje se almacena temporalmente en un área del cerebro llamada hipocampo hipocampo y posteriormente, cuando dormimos, esta información información se traslada a la neocorteza cerebral, donde se almacena de manera permanente”, indicó.
Por tal sentido, el académico académico recomendó que los niños hasta los 12 años deben deben dormir entre g y 12 horas, horas, mientras que los adolescentes adolescentes deberian hacerlo entre 8 y 10 horas durante la noche. “Es muy importante el sueño para los niños, especialmente especialmente porque su cuerpo y cerebro estan en pleno desarrollo, lo que se traduce en periodos especialmente especialmente sensibles para el aprendizaje.
Por esta razón, razón, necesitan más horas de sueño que los adultos”, precisó el especialista, quien agregó que el mal dormir puede generar un pobre rendimiento en clases clases y también producir irritabilidad, irritabilidad, ansiedad y estrés tanto en niños/as como en jóvenes y adultos.
Ferreira añadió que la mayorla de loe estudios estudios que se han realizado muestran que existe una pérdida importante en la retención de información cuando se duerme menos horas de lo recomendable o con sueño interrumpido. “Las personas que duermen duermen cinco horas o menos tienen una pérdida inmediata inmediata del aprendizaje. Además Además de producir cansancio, cansancio, el dormir poco impide tener buena atención para aprender, añadió.
Recomendaciones El director del Núcleo Milenio MiNSoL destacó que la primera gran recomendación recomendación es establecer rutinas de sueño, respetando respetando los tiempos de descanso descanso indicados en niños y adultos, además de regular el ritmo circadiano.
“En la mañana lo ideal es tomar la luz de sol lo más pronto posible, al menos menos por unos cinco minutos, en invierno se requiere más tiempo, porque hay menos luz, eso nos permite poner nuestro reloj biológico en marcha para que luego de 14016 horas comencemos a sentir sueño. Si no logramos logramos tomar la luz de la mañana, mañana, nuestro cerebro no sabe exactamente cuándo a1 debemos estar despiertos y activos”, explicó. Asimismo, el especialista especialista indicó que usar el despertador despertador no es beneficioso.
“La mayoria de las personas personas usan la alarma porque están durmiendo menos de lo que deberlan, este mecanismo mecanismo interrumpe principalmente principalmente el sueño REM (Rapid Eye Movement), el cual tiende a ocurrir en la segunda parte de la noche y esta asociado al bienestar bienestar emocional”, agregó.
La primera parte del sueño, que es el profundo, también en vital en este proceso, si no se cumple puede generar problemas cognitivos a largo plazo, ya que, está asociado a una mayor pravalencia de Alzheimer y otras enfermedades enfermedades neurodegenerativas. neurodegenerativas. Otra recomendación es cuidar de la alimentación. alimentación.
“Lo ideal es comer al menos dos horas antes de dormir y la cena debe ser liviana, de lo contrario nuestro estómago estará trabajando en digerir los alimenlos durante el sueño lo que aumentará la probabilidad probabilidad de despertamos durante la noche y tener un descanso de mala calidad”, planteó Ferreira. Por otro ledo, las siestas siestas muy largas también perjudican el sueño nocturno. nocturno.
“Es recomendable lomar siestas cortas, entre 15 y 30 minutos es el tiempo tiempo ideal para recuperarse cuando se ha tenido una mañana intensa o no hemos hemos dormido bien la noche anterior, añadió.. - - -