Sumar kilos en invierno
Sumar kilos en invierno Hay muchas razones por las que ganamos ganamos peso en otoño y que acabamos de rematar la jugada en invierno. Pensar que cuando afuera hace frío, nieva o llueve lo normal es desear quedarse en casa. Y como resultado (ya nos enseñó enseñó el confinamiento), terminemos comiendo comiendo incluso por aburrimiento. Estos meses nos pone en alerta que llega la época de otoño-invierno. El primer aviso es cuando nos cambian la hora. Los días comienzan a acortarse. Una falta de luz que parece dejarse notaren notaren nuestro organismo e impactar en el peso. No solo eso. En estos meses de otoño e invierno tenemos varias fiestas: día de la madre, del padre, del niño, que nos llevan a consumir más calorías. Por otro lado, al decir invierno nos preparamos preparamos a cocinar recetas ancestrales como sopaipillas, pan amasado o calzones calzones rotos que se toman nuestra mesa.
Es decir, nos llevan a una dieta rica en calorías, azúcares simples, harinas refinadas, grasas trans, entre otros alimentos que son perjudiciales para la salud, generando generando en promedio que subamos entre entre dos a tres kilos, pero varía en cada caso. Aquellos que se descuidan pueden pueden subir mucho más.
La Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE) dio a conocer los resultados del último reporte “Panorama “Panorama de la Salud: América Latina y el Caribe 2023”, el que da cuenta de que el 26,4% de los adultos en Chile (uno de cada cuatro) sufre de obesidad. Sharon Pérez, nutricionista de Nueva Clínica Cordillera -Las Condes-, explica explica que realizar actividad fisica en casa es una buena solución si no se puede pagar un gimnasio o un personal personal training. Por otro lado, sostiene que los ejercicios de peso son más eficientes eficientes a la hora de quemar calorías. Llevar una alimentación equilibrada y aumentar el consumo de proteínas logra una mayor saciedad, contribuyendo contribuyendo a la pérdida de masa grasa y atenuando la pérdida de masa magra.
Beber al menos dos litros de agua, y lo más importante, reducir el consumo de azúcares simples (galletas, pasteles, etc. ) y embutidos como cecinas, pates, salame, entre otros, y evitar el consumo consumo de alimentos ultraprocesados con sellos. Para evitar ganar peso en invierno no hay truco científico que valga: ejercicio ejercicio y alimentación alimentación saludable son las claves para lograrlo. Mi experiencia me dice que lo importante es no dejar de hacer hacer deporte.
Es verdad que la actividad fisica suele reducirse durante estos meses por el frío y las lluvias, pero existen existen actividades complementarias que no requieren salir de casa, como subir y bajar escaleras, bailar, realizar abdominales, abdominales, etc. Lo recomendable es realizar ejercicio por lo menos tres veces a la semana por 30 minutos como mínimo. Podemos ejercitamos en casa haciéndolo haciéndolo con una máquina o bien creándolo creándolo uno mismo en cualquier espacio dentro de la vivienda.
Hoy la tecnologíaa tecnologíaa través de internet nos entrega una gran gama de videos, incluso gratis, que nos permite ver y a la vez poner en práctica el tipo de ejercicio que deseemos deseemos realizar para nuestro cuerpo. Por tanto, no hay excusas para sumar kilos en invierno. Sumar kilos en invierno ALEJANDRA RAMOS SÁNCHEZ Exstleta nscional e internacional, OLY Para evitar ganar peso en invierno no hay truco científico que valga: ejercicio y alimentación saludable saludable son las claves para lograrlo..