COLUMNAS DE OPINIÓN: Envejecimiento saludable
COLUMNAS DE OPINIÓN: Envejecimiento saludable O Opinión Eduardo Cruzat Director Kinesiología UST Envejecimiento saludable a Organización Mundial L= Salud defineel enveJecimiento saludable como "el desarrollo y mantención de una capacidad funcional que permita el bienestar enla edad avanzada". Esta capacidad funcional serefierea poder ser y hacer aquello que valoramos, incluyendo la capacidad de la persona de satisfacer sus necesidades básicas: aprender, crecer, tomar decisiones, tener movilidad, relacionarse y contribuir ala sociedad. Anteestoresultaclave promover un envejecimiento exitoso, el querequiere tenerunentorno y oportunidades que permitana la personaser y hacer lo que valora alolargo desu vida.
Pero, la pregunta es ¿ qué hacer paraenfrentar el paso delos años? En materia funcional, algunosejercicios puedenayudar a prevenir dolores articulares, mejorarla circulación, asícomo ejercicios aeróbicos de bajo impactocomola natación, bicicletaycaminatasayudarána trabajarel cuerpo en forma integral.
Para la fuerza muscular, se pueden realizar pilates, rutinas supervisadas con pesas, elásticosuotros, tales como TaiChio yoga, quelepermitenmejorarel equilibrio y también hacer movimientos circulares conos puños y pies varias veces al día (ejercicios pasivos). Además delo anterior, esimportantetener presentealgunas sugerencias como: evitarmantenerse acostado por más de dos horas, excepto en el descanso nocturno; mantener horarios fi jos para dormir; la siesta no debe superar la media hora; los ambientes ideales son frescos y templados; y la ingesta de comidas debe ser liviana y dos horas antes deiralsueñonocturno. De esta forma, estaremos mejor preparados para un envejecimiento saludable. 03 vejecimiento saludable. 03.