A semanas de la PRES: Conoce cómo reducir la ansiedad con autocuidado y buena alimentación
A semanas de la PRES: Conoce cómo reducir la ansiedad con autocuidado y buena alimentación A semanas de la PAES: Conoce cémo reducir la ansiedad con autocuidado y buena alimentacién A pocas semanas de que se inicie un nuevo proceso para rendir la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), miles de estudiantes comienzan comienzan a enfrentar diversos ciiadros ciiadros de estrés y ansiedad, que se manifiestan de diversas maneras, maneras, induyendo preocupación, preocupación, dificultades de concentración, concentración, así como cambios en el sueño yla alimentación.
Al respecto, Claudio Barrales, psicólogo clínico y profesor en Superprof, explica que “para muchos jóvenes, la presión de obtener un buen puntaje para acceder a las universidades más competitivas o cumplir con las expectativas familiares resulta abrumadora.
A esto se suma el temor a no haber estudiado estudiado lo suficiente, la falta de tiempo para repasar todo el contenido y, en muchos casos, una autoexigencia que se convierte convierte en una carga emocional adicional A continuación, el especialista especialista comparte algunos consejos para antes y durante la rendición rendición de la prueba: Respiración y relajación: Practicar ejercicios de respiración respiración profunda, como inhalar en 4 tiempos, retener el aire y exhalar lentamente, ayuda a reducirla tensión. Descansos activos: Hacer pausas de 10 minutos cada 50 minutos de estudio para caminar, caminar, estirarse o realizar una actividad ligera permite evitar el agotamiento y refrescar la mente. Visualización positiva: linaginar el día del examen con confianza, puede ser una herramienta útil para reducir el miedo al fracaso. Evitarla sobrecarga de tuformación: En los últimos días, es mejor repasar lo aprendido en lugar de intentar abarcar nuevos temas que podrían aumentar aumentar la ansiedad. Buen dormir: Estudiar hasta altas horas de la noche puede ser contraproducente, ya que el sueño afecta el humor, humor, la capacidad de concentración concentración y aumenta la sensibilidad sensibilidad al estnh. Alimentos para reducir el stress La alimentación juega un rol importante, ya que regula el estado estado de ánimo.
“Algunos nutrientes nutrientes ayudan a mantener la integridad de la barrera intestinal, limitando el paso de sustancias inflamatorias hacia el torrente sanguíneo, mientras que otros, como los antioxidantes, reducen el estrés oxidativo del cerebr cerebr explica María Trinidad Forteza, nutricionista colaboradora colaboradora de Orizon Seafood perteneciente a Nutrisco.
Agrega que consumir pescados pescados ricos en Omega 3, como el jurel, son especialmente beneficiosos, beneficiosos, ya que “estos ácidos ácidos grasos son fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro, porque ayudan a redudr la inflamación y mejoran mejoran la salud mental, así como aliviar los síntomas depresivos y de ansiedad, por lo que pueden pueden ser muy útiles si sientes más estrés de lo normal señala. señala.
Por último, consumir alimentos alimentos con vitaminas del complejo complejo B (como las legumbres y las verduras de hoja verde), frutas y verduras ricas en antioxidantes, antioxidantes, como las naranjas, las berries y elbrócoli, y aquellos ricos en magnesio, ayudan a equilibrar el sistema nervioso nervioso y mejorar la respuesta del organismo frente al estrés..