Mes del corazón: Mirada preventiva para salvar vidas
PATRICIA DONOSO ELICES Directora de Aseguramiento de la Calidad Facultad de Enfermería UNAB Sede Via del Mar.
En el marco de la celebración del Mes del la importancia de Corazón destacamos adoptar conductas saludables que prevengan las enfermedades cardiovasculares, principal causa de muerte en Chile y en elmundo, según el Ministerio de Salud (Min-sal) y la Organización Mundial de la Salud(OMSCada 20 minutos, una persona fallece en el país por enfermedades del sistema circulatorio, y el 28% delas muertes en Chile son causadas por enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades cardiovasculares, que incluyen problemas como la hipertensión, el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, representan un serio desafío para la salud pública.
Sin embargo, estas patologías pueden prevenirse mediante cambios en el estilo de vida. ¿Cómo prevenir lasenfermedades cardíacas? Con alimentaciónsaludable: incluye el consumo de alimentos como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y salu grasas Se recodables. mienda limitar la ingesta de sa, y grasas anúcaressaturadas.
Rea-allizar actividadmenos 150 minutos de fisicade intensidad la moderada asemana 0 75 mi-mutos de (cualquier persorealizar algúnactividad física intensa ma está apta para tipo de ejerciciofisico, pero es vital que, al decidir implede trabajo, lo haga asesoramentar un plan quien es el encargado do por un profesional, de llevar un control y seguimiento adecuado para un óptimo resultado). Mantener un peso saludable. Medir regularmente el índice de masa corporal (IMC) yla circunferencia de la cintura puede ayudar. Fumar es un factor de riesgo importante ya que el consumo del cigarrillo está asociado a cáncer, enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares y otros problemas de salud graves. Controlar otras condiciones médicas. Esfundamental controlar condiciones como la hipertensión, la diabetes o el colesterol alto Se sugiere mantecon la ayuda de un médico, ner una buena hidratación una hora antes de iniciar la actividad de entrenamiento y/o rehabilitación. Asimismo, controlar sistemáticao, ya mente la prescripción y carga del eje que está comprobado que no siempre aumentar la carga es beneficioso. Evite consumir frituras y alimentos con mucha grasa como ce-cinas, embutidos omayonesa. Favorez-ca comer pescado la plana asado o cha dos veces porsemana. Consumirlácteos productos como leche, yogurt o queso descrema-do, En cuanto aunabuena hidratación, se recomienda tomar alrededor de 2 litros de agua diarios, lo que equivale a entre 6 a 8 vasos de agua. Con= sumir sal en exceso puede producir hipertensión, por lo que se indica un consumo menor a 2 gramos de sodio al día. Tener en cuenta que los alimentos procesados, aún siendo de sabor dulce, pueden contener aditivos con sodio. Es recomendable leer el etiquetado y comparar para descubrir qué alimentos tienen menos grasa y azúcar, darse un tiempo siempre a la hora de elegir. Este simple ejercicio evitará perjuicios posteriores.
Cuidar el corazón con una mirada preventiva puede salvar vidas. ca.. Las enfermedades cardiovasculares, que incluyen problemas como la hipertensión, el infarto el accide miocardio y dente cerebrovascular, representan un serio desafío para la salud públi