La importancia de la respiración: una técnica efectiva para la relajación
La importancia de la respiración: una técnica efectiva para la relajación La respiración es un proceso vital, no solo nos mantiene vivos, sino que además tiene un poderoso impacto en nuestras emociones, pensamientos y comportamientos. Asítambién, las emociones influyen en la respiración, la cual, de paso, puede intervenir positivamente en nuestro ser.
En momentos de estrés y ansiedad, el control consciente dela respiración se revela como una herramienta invaluable que, para ocuparla, se debe buscar un entorno tranquilo, adoptar una postura cómoda (sentado o acostado) y poner música relajante para potenciar sus efectos. El proceso comienza con una atención plena enel entorno, escuando los sonidos cercanos ylejanos. Luego, se dirige al interior, toimando conciencia del propio cuerpo, siendo este el momento cuanolla respiración lenta, profunda y silenciosa cobra protagonismo. Una técnica específica es la respiración diafragmática, la que consiste en colocar una mano en el abdomen y otra en el pecho. Se inhala lentamente por la narz, permitiendo que el abdomen se expanda, mientras la mano en el pecho permanece quieta. Este ciclo respiratorio incluye una inspiración de 2 a 3 segundos por nariz, reteniendo el aire durante otros 2 0 3 segundos, y exhalando lentamente por laboca durante 4 a6 segundos. Este proceso serepite de manera pausada durante al menos 15 minutos, con descansos si es necesario, para familiarizarse con la técnica. Se recomienda practicar este ejercicio al menos tres vecesal día osegúnlasnecesidadesindividuiales. Reducir la frecuencia resplratoria, inspirar por la nariz, realizar pausas durante este proceso y exhalar lentamente por laboca, no solo puede regular los parámetros cardiovasculares, sino también indcir estados plenos derelajación. El poder dela respiración como Samuel Gutiérez Director Carrera de Kinesiología Universidad de Las Américas Sede Concepción herramienta para la relajación es incuestionable. Al adoptar este control consciente sobre cómo lo hacemos, abrimos la puerta hacia un equilibrio emocional y mental que impacta positivamente en nuestra calidad de vida..